Институт Коучинга
Как планировать и осуществлять изменения
3 марта 2015, 10:06
2256
В некотором смысле вся наша жизнь одно непрерывное изменение. Каждое мгновение мы воспроизводим свое видение мира, осуществляем «самотворение». В нас живет, дышит и осознаёт себя наша собственная вселенная. Когда мы пассивны, эта вселенная осуществляет выборы, принимает решения и действует, основываясь на накопленном опыте. Моменты осознания себя наблюдателями своей жизни позволяют увидеть модели, стереотипы, сценарии, по которым она строится. В такие мгновения есть возможность сделать новые выборы и осуществить сознательные изменения. Существует много способов стать наблюдателем в самом себе. В идеале, каждый человек имеет свои собственные. Сегодня мы предлагаем Вам поработать с некоторыми универсальными способами, проведшими длительную проверку и потому готовыми для восприятия большим количеством людей. Итак, мы с Вами в начале путешествия. А путешественники, как известно, пользуются готовыми картами, уточняют старые или, являясь первооткрыва- телями, создают новые, И здесь мы предлагаем Вам всё это попробовать. Для начала посмотрим карту внутреннего мира человека, которая послужит нам базой. Карта предложена Джилл Эдварде (Англия).
Базовое Я
В большей степени эта инстинктивная часть нас. В ней сосредоточены неосознаваемые стереотипы мышления, образа жизни, поведения, которые сформировались в результате личного опыта жизни под воздействием как собственных проб, ошибок и находок, так и автоматически перенятые по наследству через родителей из глубины поколений. Отличительной особенностью этой части нас является отсутствие чувства времени. То, что произошло 20-30 лет назад для базового Я актуально, как вчерашнее событие. Оно не различает реального и воображаемого. Ребёнок, напуганный собакой, и будучи взрослым, продолжает их боятся. В большей степени эта часть нас формируется в первые годы жизни, включая и внутриутробный период. Поэтому можно сказать, что базовое Я – это в основном ребёнок. И формы работы по трансформации своего базового Я сродни с формами воспитания детей. Так в психотерапии гуманистического и трансперсонального подхода существуют методы работы по исцелению «внутреннего ребенка».
Светлой стороной базового Я является открытость, доверчивость, желание творить. Это качества «Совершенного», «Божественного ребенка» внутри нас. Теневой стороной – большой опыт страхов и негативных установок, опыт раненого «ребёнка» внутри нас. Поэтому в работе по трансформации важно, чтобы базовое Я получило как можно больше позитивных, эмоционально окрашенных, динамичных образов и деталей. Его надо переубедить, как ребёнка, путем самого разнообразного внушения попробовать открыться для нового опыта. Наиболее глубокой формой расширения опыта являются мифы и сказки. Преимущество того, что базовое Я есть в нас, в том, что мы, находясь в настоящем, можем изменить своё отношение к прошлому (переделывание личностной истории) и, пользуясь воображением, строить и осуществлять будущее.
Сознательное Я
Это публичная и познающая часть нас. Она думает, планирует, оценивает, организует и принимает решения. С ее помощью мы концентрируем внутреннюю энергию и внимание, соприкасаемся с тайной через созерцание и воображение, отрабатываем новые навыки. Сердце является тем местом, где встречаются сознательное и базовое Я. Когда сердце чувствует что-то хорошее, значит оба Я соединились. По сравнению с базовым Я, внутренних потенций здесь меньше. В основном это способы концентрации внимания, активизация памяти, скоросчёта, скорочтения и другие.
Высшее Я
Это та часть нас, которую различные традиции относят к области Духа. Так как каждая культура живет своими универсальными принципами, то люди на земле различаются в понимании того, что значит Дух. Для одних традиций это Дух предков, для других абсолютное ничто, ...Истина,... Бог, как Вездесущий Дух и др. В психологии, говоря об этой области, чаще подразумевают архетип внутренней Божественной сущности человека. В любом случае это та часть нас, которая связана с чем-то большим, чем наша личность (персона). Здесь говорят о трансперсональной области переживаний. Эта часть чувствует к нам абсолютную любовь. Она никогда не судит нас. Задача высшего Я помочь нам понять свое духовное предназначение, для чего мы здесь на этой планете. Наделяя нас Силой Духа, она делает нас смелыми и настойчивыми в поисках Внутренней Мудрости Души. Чем больше мы интегрируем высшее Я в нашу жизнь, тем мудрее и духовнее становимся.
Для личностного и духовного роста необходимо предоставить нашему базовому Я безусловную любовь и учиться доверять своему высшему Я. Главная задача – это интеграция трёх Я. Если это происходит, то человек достигает мудрости, любвеобильности и при этом присутствует чувство игры. Для него жизнь – это увлекательное приключение, такой человек способен видеть волшебство жизни. Это подобно ребёнку, который очаровывается тем, что цветок живой.
Пренебрежение любой из частей нашего существа приводит ко внутренним конфликтам, психическим расстройствам и физическим заболеваниям.
Например, в каждой семье существуют неосознанные запреты на выражение эмоций. Если нельзя проявлять свой гнев в 3-4 года, то и в 30-40 лет он будет автоматически подавляться. В глубине гнева, как правило, находится праведная, здоровая ярость, которая энергетизирует человека. В исцеленном состоянии вспышка гнева сразу же трансформируется во внутреннюю активность к действию. А обычно этот энергетический потенциал «застревает» в форме гнева и разрушает не только тело человека, но и окружающее пространство.
Не так давно на тренинге одна молодая женщина работала над проблемой неудач. Она почувствовала, что ей надо выразить весь накопившийся гнев через какое-то разрушительное действие. Ей хотелось разнести в щепки стул, на котором она сидела. Группа поддержала её в этом. Полчаса мы наблюдали её сражение со своей тенью. Она уверенно замахивалась стулом и, в последний момент, аккуратно ставила его на пол. Это было выше её сил. Она плакала. Нам пришлось побуждать её к действию. В конце концов это свершилось. После бурного восторга она сказала: «Я испытала счастье. Я поняла, что мои неудачи были из-за того, что я боялась самовыражения и подавляла в себе энергию. Теперь я могу действовать!» Мы знаем, что с того дня она действительно стала осуществлять свои планы в жизни.
Тень это скрытая часть нас. Она может заключать в себе не только угнетающие чувства – грусть, печаль, но да-же радость. Скрытыми деструктивными установками, усвоенными в детстве могут быть: «нельзя много смеяться»; «нельзя просить, чтобы тебя обняли, так как это признак слабости»; «нельзя выражать грусть, потому что другим от этого плохо» и другие установки, запрещающие самовыражение. Ребёнок, чтобы иметь любовь и одобрение близких, научается подстраиваться к ним. Но что было спасительным в детстве, во взрослой жизни может стать причиной неудач и страданий. Все чувства, которые не смогли когда-то выразится, будут стремится заявить о себе. Это способ, которым наше Я возвращает нас к целостности. Например, грусть и слёзы возвращают равновесие в случае утраты близкого человека. Если они подавляются, то уходят под «землю» (в недра физического тела). Очень часто клиенты приходят к нам от того, что им плохо. Их тяжёлое состояние не позволяет им сформулировать свои проблемы. Мы стараемся помочь им в этом. Так однажды у нас оказалась девушка, которая была грустна и почти ничего не говорила. Мы обратили внимание, что у неё «отмоченная» кожа на лице. Как правило, это результат невыплаканных слёз. Мы осторожно стали расспрашивать её об этом. Много лет она носила их в себе после того, как умер дорогой ей человек Она не позволяла себе плакать во время похорон, так как чувствовала, что является опорой для других. Несколько дней пересиливания себя убедили её базовое Я никогда не плакать вообще. Вместе со слезами к ней вернулась радость и любовь к жизни.
Уважаемый читатель, сейчас Вы имеете возможность исследовать свой эмоциональный опыт и попытаться освободиться от груза прошлого. От обид ранивших Вас в прошлом можно освободится всегда, в любой момент. Они являются как бы связанной энергией. Если Вы всем сердцем хотите освободить её, то это произойдет. Чем скорее мы освободимся от «тяжелого» прошлого, тем скорее сможем использовать свою несвязанную энергию для создания своего будущего.
Наиболее болезненные воспоминания о нашем прошлом чаще всего связаны с родителями, прошлыми связями, работой и детьми.
Вы выяснили, что наше сознательное Я стремится к изменениям, высшее Я всегда готово нам помочь в этом, но вот беда, базовое Я, как правило, боится изменений. Для этого уровня сознания изменение может восприниматься как катастрофа или даже смерть. И в этом есть часть правды, так как чтобы родилось новое, старое должно трансформироваться (умереть). В психологии это так и называют – «смерть ЭГО». Чтобы выжить ЭГО цепляется за все системы верований, которым оно обучилось в жизни. Это могут быть не только семейные традиции, но и верования, лежащие в основе культуры и религии. При этом люди могут управляться этими верованиями чисто механически.
Очень часто наши клиенты страдают от того, что неосознанно снимают с себя ответственность за свою жизнь, проецируя её на что-то во вне. Так, многие говорят о сглазах, плохой карме, объясняя свои неудачи по жизни. От верующих людей можно часто слышать примерно такое: «Господь попустил мне эти страдания, для врачевания моей души». Конечно, в целом это так и есть. Но что мы лично делаем, чтобы изменить свою жизнь? В Православном перечне грехов есть «Грех переупования» и «Грех недоупования». В первом случае человек перекладывает ответственность за свою жизнь на Бога, а во втором больше уповает на себя самого. Как видим истина находится где-то посередине. Все духовные традиции и школы, в том числе и психологические, ведут своих адептов к мудрости и духовной трезвости.
Анализируя опыт жизни большого количества клиентов, с которыми мы работали и, присоединяясь ко взглядам наших зарубежных и отечественных коллег, мы убедились, что люди находятся в зависимости от их внутреннего состояния могут находиться на разных уровнях восприятия реальности. Из-за этого случаются различные парадоксы и конфликты. Мы различаем четыре уровня восприятия людьми реальности. Все эти уровни являются разными перспективами одного целого.
Уровень 1. Материалистический взгляд, на Мир. Самый обычный взгляд. Реальность воспринимается с точки зрения классической физики (Ньютоно-картезианский подход), Мир состоит их отдельных объектов. Человеческие существа так же отдельны. Жизнь начинается с рождения и кончается смертью. Материя первична, сознание вторично. Время – линейная функция. Прошлое уже случилось, а будущее неопределённо, т.к. оно ещё должно произойти. На этом уровне люди считают себя жертвами судьбы, т.к. рассматривают себя отдельно от мира. Здесь много страха и нет ответственности за случайности. Большое количество людей большее время находятся на этом уровне восприятия реальности.
Уровень 2. Восприятие определяется взглядами квантовой физики. Всё рассматривается во взаимосвязи. Отдельность объектов является иллюзией. Вся энергия взаимосвязана. Идея теории единого поля. Сознание может существовать без физического тела. Жизнь существует до рождения и после смерти. Принимается возможность парапсихологических эффектов. Идея реинкарнации и кармы. Время ещё линейно, течёт из будущего в прошлое через настоящее. На этом уровне человек может воспринимать себя жертвой кармы или Божественной Воли. На уровне 1 достижения уровня 2 будут казаться чудом.
Уровень 3. Физика многомерных измерений пространств. Принимается существование множества измерений и реальностей. На этом уровне реально только сознание. Здесь допускается возможность изменения как прошлого, так и будущего. Время может течь в обратном направлении. Научная парадигма совпадает с верованиями духовных традиций, Мир – это зеркало внутри нас. Мы проецируем свой внутренний опыт во внешний мир. Что бы с нами не случилось во внешнем мире, это отражение процессов в нашем внутреннем мире. Если внутри нас много борьбы и страха, то мы и видим это вокруг. Если внутри любовь и радость, то мы и воспринимаем это во вне. Видение скрытых мотивов негативного поведения других людей. Мир – это сон, который мы создаем. Карма рассматривается как выбор. Мы не можем быть жертвой нашего прошлого. Мы способны делать выборы, основанные на прошлом. Наша сила находится в настоящем моменте. Мы никогда не являемся жертвами нашего детства. В любой момент мы можем изменить наше детство, свою личную историю. Мы способны создать новый мир своей жизни и взять ответственность за Бога внутри нас. На этом уровне человек как бы частичка Бога. У нас есть способность творить наши жизни. Жизнь это сознательно выбираемое путешествие. Мы создаём свою реальность. Наши Верования – это магниты, которые притягивают определённый жизненный опыт Наш опыт подтверждает верования, которые привлекли этот опыт. Например, если женщина верит, что мужчины грубы, то она неосознанно и привлекает к себе таких мужчин, чтобы убедится в своей правоте. Наши верования чаще всего – наши ловушки. Полезно почаще задавать себе вопрос: «А как я создал себе такую жизнь?»
Уровень 4. Мистический взгляд на Вселенную. На этом уровне жить невозможно. Понятие времени отсутствует. Нет никаких отдельных сознаний. Есть одно измерение реальности – это Единый, Сущий... .Нет идеи о личности. Личность пуста. Некоторые люди могут иметь мистические переживания. Но питаясь вписать их, уходят на уровень 3. На уровне 4 мало практического понимания, смыслы исчезают.
Прибывая на эту планету мы должны пройти по всем уровням. Они символизируют фундамент, этажи и крышу здания нашего существа. Некоторые люди пытаются жить на третьем уровне без приземления. Так психотики или люди в пограничном состоянии живут на третьем уровне, где всё символично, но они не имеют почвы под ногами. У них отсутствует понятие реальности на уровне 1, самом практичном и простом. Если мы можем гибко перемещаться по этим уровням, то наша духовность становится практичной и приземлённой.
Упражнение
Ниже даны семь утверждений. Попытайтесь отнести каждое из них к какому-нибудь из четырёх уровней восприятия реальности.
Теперь мы готовы сделать следующий шаг на пути к волшебной жизни – исследовать установки и верования, лежащие в основе нашей личности. Для упражнения в созидательном размышлении Вам потребуется ручка и бумага. Можете писать прямо здесь.
I. Выберите тему желаемого изменения. Это может быть что угодно. Например:
Сравните: – Я хочу много денег и – Я хочу зарабатывать много денег.
Ваше Бессознательное будет отвечать Вам на тот вопрос, который Вы поставите.
Я хочу.......................................................................................................................
(запишите Ваше желание)
III. Давая ответы особенно не задумывайтесь. Прочтите вопрос и воспользуйтесь своим интуитивно-чувственным восприятием (ИЧВ). Воспримите образы, символы, слова и другие переживания, которые придут к Вам из Бессознательного. Рационализируйте эти переживания, найдите им соответствующее обозначение в словах и запишите. И так начинаем?! Дайте себе ответ на следующий вопрос:
Обведите наиболее сильную для Вас ассоциацию. Вероятно в ней сокрыто ограничивающее Вас представление. В нашем случае получено сообщение из Бессознательного «Я не уверен в себе». Вы можете исследовать свои ограничивающие представления далее работая с выделенной ассоциацией.
Здесь появилась деструктивная установка: «Я не знаю зачем я живу». Дальнейшее созерцание этого вопроса целесообразно до появления чувства удовлетворения.
IV. Следующим шагом будет исследование верований и установок, имеющихся у Вас по поводу Вашего желания. Пишите всё, что приходит Вам в голову. Это могут быть целые воспоминания, истории, литературные сюжеты, научные мнения и др.
V. Исследуйте страхи, препятствующие изменению.
VI. Исследуйте отношение общества к тем, кто имеет то, к чему Вы стремитесь.
VII. Выпишите отмеченные Вами ограничивающие представления столбиком.
В нашем примере: Ваши ограничивающие представления:
VIII. На этом этапе Вам надо будет создать почву для изменения. Поэтому мы предлагаем написать рядом с ограничивающими представлениями трансформирующие утверждения, которые откроют двери в Вашем базовом Я для нового опыта. Вы берёте Ваше ограничивающее представление и раздвигаете его, включая в него более широкие перспективы. Это может быть расширение контекста, смещение рамок Вашей идеи (переформулирование) или новая интерпретация действительности.
Варианты для нашего примера:
Помните, что базовое Я это ребёнок и от длинных, неконкретных, серых фраз он может заснуть.
Наш пример утверждения:
Примеры из опыта других людей:
В нашем примере человек увидел себя радостным, удовлетворенным, пересчитывающим большое количество заработанных честным творческим трудом денег, у себя дома на рабочем столе. При этом он планировал сколько потратить на себя и семью, сколько выделить для помощи другим людям, а сколько и куда для блага других людей.
Не забудьте зарисовать образ и написать рядом с ним своё новое верование. Повесьте его в том месте, где Вы чаще всего будете видеть его. Сделайте несколько таких рисунков с утверждениями. Они могут быть чисто символическими. Но лучше, если Вы исполните их в цветах. Наши клиенты находили следующие удобные места: на стене спальной комнаты; на рабочем месте возле телефона или компьютера; в качестве закладки в читаемой книге; в туалетной комнате.
Чем чаще вы будете общаться со Вселенной посредством этого образа и утверждения, тем более мощные и точные сообщения Вы будете посылать о себе. Говорите утверждения вслух громко и уверенно, во время произношения танцуйте или делайте необычные движения. Подойдите к этому как к игре. Помните, что базовое Я это, в большей степени, раненый ребёнок внутри нас, которого надо поддержать, чтобы он осознал себя Волшебником, у которого отец – Бог.
Если Вы проделали сейчас эту работу вместе со всеми, кто приходил к нам на семинары и чувствуете неудовлетворенность, это значит, что внутри Вас есть что-то, что Вы не учли. Отнеситесь с уважением к этому посланию. Очень важно дать этому возмущению выйти на поверхность, а не пересиливать его. Иначе в храме Вашей Души будут клирики, молящиеся другому богу. Чаще всего наше бессознательное подсказывает нам, что мы создавая модель будущего преследовали лишь личные цели. Это противоречит принципу целостности Вселенной и является насилием над метафизикой. Создавая модель, спрашивайте себя:
Психологи трансперсонального подхода видят жизнь, как некоторое сакральное действие, как служение. Мы рассматриваем характер и привычки человека, как своего рода священные ритуалы.
«В каждом углу моей души есть алтарь своему богу» – провидел поэт.
Осуществляя изменения, мы воздвигаем новый алтарь и меняем ритуалы характера. В духовных традициях ритуалы связаны с символическими действиями, совершая которые люди участвуют в жизни мифа всем своим существом.
Мы находим очень полезным использовать психологию ритуальных действий в работе: группами и в индивидуальном консультировании, при анализе и изменении мифологических сценариев жизни клиентов.
Например, мы просим их придумать ритуал освобождения себя от груза прошлого. И проводим его вместе с ними. Несмотря на большое количество примеров, мы удивляемся каждый раз тому, насколько это действенно помогает людям.
Одна женщина попросила помочь ей ощутить доверие к миру. Она падала спиной с 1,5 метровой высоты на руки участников тренинга. В результате она поверила в то, что ей нужно жить, и, в последствии, даже нашла в себе силы помогать другим.
Часто люди создают ритуалы нового рождения и это неузнаваемо меняет их.
Мы помним случай, когда хрупкая девушка буквально раскидала по углам зала мужчин, которые не позволяли ей выйти из круга, побуждая её развить внутреннюю силу для разрыва патологических зависимостей.
Часто люди, приходящие к нам скептически относятся к нашим формам работы. Но совершаемые ритуалы, которые, как им кажется, они придумывают на скорую руку, лишь бы не выделятся в группе, неожиданно преображали их жизнь. Тогда они бросаются в другую крайность – начинают считать нас колдунами. Мы аккуратно даём им понять, что все изменения они делают сами. Мы лишь посредники между их Высшим, Сознательным и Базовым Я, и оказываем им поддержку в самоинтеграции. С психологической точки зрения мы выступаем в качестве инициаторов.
Но подобные инициации случаются и просто в жизни. Приведём пример позитивной инициации, который нам рассказала молодая женщина. До 30 лет ей «не везло». Она ощущала себя жертвой. Ей пользовались и никто не оказывал ей поддержки. Она жила в глубоком внутреннем одиночестве. И вот однажды, она как обычно ехала на работу в метро. Замешкалась на выходе. Встречная толпа стала «вносить» её обратно в вагон. Она сильно сопротивлялась, но это не помогало. Её охватило отчаяние. И вдруг перед самым закрытием дверей, сильная мужская рука протянулась с перрона, раздвинула людей и вытащила её наружу. Внутри неё что-то случилось. И она полюбила мир. С этого момента жизнь приняла её в свои материнские объятия.
Мы рекомендуем нашим клиентам придумывать и осуществлять ритуалы самостоятельно.
Например, естественным символом изменения – перехода между старой и новой жизнью (женитьба, развод, перемена работы и т.д.) является мост. Мы предлагаем им делать этот ритуал в присутствии кого-то значимого для них, но лучше не родственника. Подойдя к мосту решительно настроится на изменение. Чётко определить, что необходимо оставить на этом берегу навсегда, и какие качества они хотят приобрести на другом конце моста. Лучше это сформулировать заранее и записать на двух разных листках. Затем прочитать обе записи кому-нибудь или себе вслух, сжечь или бросать в воду то, что вы хотите изменить в себе и двигаться через мост с чувством устремления к новой жизни. На другом конца ещё раз прочитать, что вы хотите обрести нового в своей жизни. Отметить те переживания, которые будут происходить внутри Вас. Сделайте эту запись доступной Вашим глазам одним из перечисленных способов.
Можно осуществлять совершенно простые ритуалы. Например, понаблюдайте за тем, как Вы кушаете. Отметьте закономерности. Введите что-то новое в свой ритуал приёма пищи. Что это символически новое может изменить в Вашей жизни?
Или пересмотрите свои старые вещи и книги. Освободите себя от вещей, которые удерживают Вашу энергию в прошлом, и новое войдёт в Вашу жизнь. Попробуйте переставить Вашу мебель, и Вы обретёте другой внутренний опыт.
Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг Вас. Это Ваше зеркало. Если вокруг Вас все жестоки и грубы, наверное это характеризует Вас?! Если Вас всегда обманывают, значит Вы где-то внутри себя хотите этого.
Относитесь к трудностям как к учителям. Допустим, Ваш близкий человек изменил Вам. Вы можете сделать выбор в пользу гнева, тоски, отчаяния и научится справляться с этими силами-эмоциями через страдания. А можете использовать эту возможность для обретения самоуважения, научится безусловно любить и прощать.
В большей степени эта инстинктивная часть нас. В ней сосредоточены неосознаваемые стереотипы мышления, образа жизни, поведения, которые сформировались в результате личного опыта жизни под воздействием как собственных проб, ошибок и находок, так и автоматически перенятые по наследству через родителей из глубины поколений. Отличительной особенностью этой части нас является отсутствие чувства времени. То, что произошло 20-30 лет назад для базового Я актуально, как вчерашнее событие. Оно не различает реального и воображаемого. Ребёнок, напуганный собакой, и будучи взрослым, продолжает их боятся. В большей степени эта часть нас формируется в первые годы жизни, включая и внутриутробный период. Поэтому можно сказать, что базовое Я – это в основном ребёнок. И формы работы по трансформации своего базового Я сродни с формами воспитания детей. Так в психотерапии гуманистического и трансперсонального подхода существуют методы работы по исцелению «внутреннего ребенка».
Светлой стороной базового Я является открытость, доверчивость, желание творить. Это качества «Совершенного», «Божественного ребенка» внутри нас. Теневой стороной – большой опыт страхов и негативных установок, опыт раненого «ребёнка» внутри нас. Поэтому в работе по трансформации важно, чтобы базовое Я получило как можно больше позитивных, эмоционально окрашенных, динамичных образов и деталей. Его надо переубедить, как ребёнка, путем самого разнообразного внушения попробовать открыться для нового опыта. Наиболее глубокой формой расширения опыта являются мифы и сказки. Преимущество того, что базовое Я есть в нас, в том, что мы, находясь в настоящем, можем изменить своё отношение к прошлому (переделывание личностной истории) и, пользуясь воображением, строить и осуществлять будущее.
Сознательное Я
Это публичная и познающая часть нас. Она думает, планирует, оценивает, организует и принимает решения. С ее помощью мы концентрируем внутреннюю энергию и внимание, соприкасаемся с тайной через созерцание и воображение, отрабатываем новые навыки. Сердце является тем местом, где встречаются сознательное и базовое Я. Когда сердце чувствует что-то хорошее, значит оба Я соединились. По сравнению с базовым Я, внутренних потенций здесь меньше. В основном это способы концентрации внимания, активизация памяти, скоросчёта, скорочтения и другие.
Высшее Я
Это та часть нас, которую различные традиции относят к области Духа. Так как каждая культура живет своими универсальными принципами, то люди на земле различаются в понимании того, что значит Дух. Для одних традиций это Дух предков, для других абсолютное ничто, ...Истина,... Бог, как Вездесущий Дух и др. В психологии, говоря об этой области, чаще подразумевают архетип внутренней Божественной сущности человека. В любом случае это та часть нас, которая связана с чем-то большим, чем наша личность (персона). Здесь говорят о трансперсональной области переживаний. Эта часть чувствует к нам абсолютную любовь. Она никогда не судит нас. Задача высшего Я помочь нам понять свое духовное предназначение, для чего мы здесь на этой планете. Наделяя нас Силой Духа, она делает нас смелыми и настойчивыми в поисках Внутренней Мудрости Души. Чем больше мы интегрируем высшее Я в нашу жизнь, тем мудрее и духовнее становимся.
Для личностного и духовного роста необходимо предоставить нашему базовому Я безусловную любовь и учиться доверять своему высшему Я. Главная задача – это интеграция трёх Я. Если это происходит, то человек достигает мудрости, любвеобильности и при этом присутствует чувство игры. Для него жизнь – это увлекательное приключение, такой человек способен видеть волшебство жизни. Это подобно ребёнку, который очаровывается тем, что цветок живой.
Пренебрежение любой из частей нашего существа приводит ко внутренним конфликтам, психическим расстройствам и физическим заболеваниям.
Например, в каждой семье существуют неосознанные запреты на выражение эмоций. Если нельзя проявлять свой гнев в 3-4 года, то и в 30-40 лет он будет автоматически подавляться. В глубине гнева, как правило, находится праведная, здоровая ярость, которая энергетизирует человека. В исцеленном состоянии вспышка гнева сразу же трансформируется во внутреннюю активность к действию. А обычно этот энергетический потенциал «застревает» в форме гнева и разрушает не только тело человека, но и окружающее пространство.
Не так давно на тренинге одна молодая женщина работала над проблемой неудач. Она почувствовала, что ей надо выразить весь накопившийся гнев через какое-то разрушительное действие. Ей хотелось разнести в щепки стул, на котором она сидела. Группа поддержала её в этом. Полчаса мы наблюдали её сражение со своей тенью. Она уверенно замахивалась стулом и, в последний момент, аккуратно ставила его на пол. Это было выше её сил. Она плакала. Нам пришлось побуждать её к действию. В конце концов это свершилось. После бурного восторга она сказала: «Я испытала счастье. Я поняла, что мои неудачи были из-за того, что я боялась самовыражения и подавляла в себе энергию. Теперь я могу действовать!» Мы знаем, что с того дня она действительно стала осуществлять свои планы в жизни.
Тень это скрытая часть нас. Она может заключать в себе не только угнетающие чувства – грусть, печаль, но да-же радость. Скрытыми деструктивными установками, усвоенными в детстве могут быть: «нельзя много смеяться»; «нельзя просить, чтобы тебя обняли, так как это признак слабости»; «нельзя выражать грусть, потому что другим от этого плохо» и другие установки, запрещающие самовыражение. Ребёнок, чтобы иметь любовь и одобрение близких, научается подстраиваться к ним. Но что было спасительным в детстве, во взрослой жизни может стать причиной неудач и страданий. Все чувства, которые не смогли когда-то выразится, будут стремится заявить о себе. Это способ, которым наше Я возвращает нас к целостности. Например, грусть и слёзы возвращают равновесие в случае утраты близкого человека. Если они подавляются, то уходят под «землю» (в недра физического тела). Очень часто клиенты приходят к нам от того, что им плохо. Их тяжёлое состояние не позволяет им сформулировать свои проблемы. Мы стараемся помочь им в этом. Так однажды у нас оказалась девушка, которая была грустна и почти ничего не говорила. Мы обратили внимание, что у неё «отмоченная» кожа на лице. Как правило, это результат невыплаканных слёз. Мы осторожно стали расспрашивать её об этом. Много лет она носила их в себе после того, как умер дорогой ей человек Она не позволяла себе плакать во время похорон, так как чувствовала, что является опорой для других. Несколько дней пересиливания себя убедили её базовое Я никогда не плакать вообще. Вместе со слезами к ней вернулась радость и любовь к жизни.
Уважаемый читатель, сейчас Вы имеете возможность исследовать свой эмоциональный опыт и попытаться освободиться от груза прошлого. От обид ранивших Вас в прошлом можно освободится всегда, в любой момент. Они являются как бы связанной энергией. Если Вы всем сердцем хотите освободить её, то это произойдет. Чем скорее мы освободимся от «тяжелого» прошлого, тем скорее сможем использовать свою несвязанную энергию для создания своего будущего.
Наиболее болезненные воспоминания о нашем прошлом чаще всего связаны с родителями, прошлыми связями, работой и детьми.
Давайте подготовимся к упражнению. Лучше его делать уединенно. Вам потребуется около 30 минут. Вы можете лежать или сидеть. Тихая музыка, успокаивающая Вас, поможет углубится в себя. Начиная с этого момента, читайте не спеша, осознавайте, что предлагается делать, а затем выполняйте.
- Обратите внутренний взор вглубь себя. Начните осознавать своё дыхание. С каждым выдохом устремляйтесь к некоторому центру внутри Вас, пока не почувствуете глубокое спокойствие и равновесие с окружающим миром.
- Войдите в соприкосновение с потоком Вашей жизни. Некоторым помогает представление своей жизни в виде исцеляющего туннеля, который начинается в настоящем и идёт назад к моменту вашего появления на Земле. Вероятно, Вам захочется закрыть глаза, увидеть и почувствовать это.
- Сделайте в своем воображении шаг назад по этому туннелю. Пусть он будет символизировать последние пять лет Вашей жизни. Есть ли в этом недавнем прошлом хотя бы один человек к которому Вы чувствуете возмущение, гнев, горечь или вину? Дайте возможность Вашему базовому Я выпустить наружу образы, картинки, слова, целые воспоминания. Возможно таких людей окажется несколько, тогда начните с кого-нибудь одного.
- Поговорите с ним, находясь в этом исцеляющем туннеле, выразите во вне боль к этому человеку. Скажите от всего сердца, что Вы думаете об этом. Послушайте, что он (она) будут говорить Вам. Вникните в его (её) правду. Подумайте чему Вы научились тогда? Попросите своё высшее Я помочь Вам найти позитив, который есть для Вас в этой ситуации.
- Подумайте о прощении этого человека. Попросите своё высшее Я помочь Вам в этом. Заметьте, какую просветлённость и чувствительность Вы испытываете во время освобождения от горечи и гнева, которые Вы в себе накопили.
- Повторите весь процесс для каждого человека за последние пять лет жизни, по отношению к которому Вы сохранили неразрешившиеся негативные чувства.
- После этого подумайте о том, за что Вы должны простить себя за последние пять лет. Поговорите с базовым Я. Объясните ему, почему Вы повели себя в той ситуации таким образом, Вы можете эмоционально убедить его, что были молоды, неопытны, не знали того, что теперь знаете о жизни. Так случилось, Расскажите ему о том, чему Вы научились в результате. Поблагодарите базовое Я за то, что оно с такой настойчивостью удерживало эти чувства и воспоминания для того, чтобы Вы извлекли опыт и исцелились. Простите своего «внутреннего ребёнка» или попросите опрощении свое высшее Я. Отметьте то, что происходит внутри Вас.
- Идите назад через Ваш жизненный туннель, просматривая новый пятилетний интервал и повторите процесс с третьей по седьмую ступень.
- Если Вы были искренни в этом упражнении, то скорее всего почувствуете лёгкость и эмоциональную открытость. Побудьте с этим чувством столько времени, сколько будет возможно.
- В завершении этого упражнения подумайте о том, что Вы можете сделать для тех людей, которых Вы сегодня вспомнили, чтобы закрепить действием новый опыт, отношения к ним. Может быть им можно просто позвонить, или сделать подарки, иди послать им свет и любовь на жизненном пути, или помолится. Если эти люди слишком далеко или уже в ином мире, то в русской традиции в таких случаях есть обычай – надо сделать что-то материальное для других людей (подаяние, подарки, внимание, забота и др.), подразумевая, что Вы это делаете для блага тех, с кем Вы не можете встретится. Если в конце этого упражнения чувство прощения других или себя случилось не полностью, не огорчайтесь. Примите это в себе. Ваш день Всепрощения ещё впереди.
Вы выяснили, что наше сознательное Я стремится к изменениям, высшее Я всегда готово нам помочь в этом, но вот беда, базовое Я, как правило, боится изменений. Для этого уровня сознания изменение может восприниматься как катастрофа или даже смерть. И в этом есть часть правды, так как чтобы родилось новое, старое должно трансформироваться (умереть). В психологии это так и называют – «смерть ЭГО». Чтобы выжить ЭГО цепляется за все системы верований, которым оно обучилось в жизни. Это могут быть не только семейные традиции, но и верования, лежащие в основе культуры и религии. При этом люди могут управляться этими верованиями чисто механически.
Очень часто наши клиенты страдают от того, что неосознанно снимают с себя ответственность за свою жизнь, проецируя её на что-то во вне. Так, многие говорят о сглазах, плохой карме, объясняя свои неудачи по жизни. От верующих людей можно часто слышать примерно такое: «Господь попустил мне эти страдания, для врачевания моей души». Конечно, в целом это так и есть. Но что мы лично делаем, чтобы изменить свою жизнь? В Православном перечне грехов есть «Грех переупования» и «Грех недоупования». В первом случае человек перекладывает ответственность за свою жизнь на Бога, а во втором больше уповает на себя самого. Как видим истина находится где-то посередине. Все духовные традиции и школы, в том числе и психологические, ведут своих адептов к мудрости и духовной трезвости.
Анализируя опыт жизни большого количества клиентов, с которыми мы работали и, присоединяясь ко взглядам наших зарубежных и отечественных коллег, мы убедились, что люди находятся в зависимости от их внутреннего состояния могут находиться на разных уровнях восприятия реальности. Из-за этого случаются различные парадоксы и конфликты. Мы различаем четыре уровня восприятия людьми реальности. Все эти уровни являются разными перспективами одного целого.
Уровень 1. Материалистический взгляд, на Мир. Самый обычный взгляд. Реальность воспринимается с точки зрения классической физики (Ньютоно-картезианский подход), Мир состоит их отдельных объектов. Человеческие существа так же отдельны. Жизнь начинается с рождения и кончается смертью. Материя первична, сознание вторично. Время – линейная функция. Прошлое уже случилось, а будущее неопределённо, т.к. оно ещё должно произойти. На этом уровне люди считают себя жертвами судьбы, т.к. рассматривают себя отдельно от мира. Здесь много страха и нет ответственности за случайности. Большое количество людей большее время находятся на этом уровне восприятия реальности.
Уровень 2. Восприятие определяется взглядами квантовой физики. Всё рассматривается во взаимосвязи. Отдельность объектов является иллюзией. Вся энергия взаимосвязана. Идея теории единого поля. Сознание может существовать без физического тела. Жизнь существует до рождения и после смерти. Принимается возможность парапсихологических эффектов. Идея реинкарнации и кармы. Время ещё линейно, течёт из будущего в прошлое через настоящее. На этом уровне человек может воспринимать себя жертвой кармы или Божественной Воли. На уровне 1 достижения уровня 2 будут казаться чудом.
Уровень 3. Физика многомерных измерений пространств. Принимается существование множества измерений и реальностей. На этом уровне реально только сознание. Здесь допускается возможность изменения как прошлого, так и будущего. Время может течь в обратном направлении. Научная парадигма совпадает с верованиями духовных традиций, Мир – это зеркало внутри нас. Мы проецируем свой внутренний опыт во внешний мир. Что бы с нами не случилось во внешнем мире, это отражение процессов в нашем внутреннем мире. Если внутри нас много борьбы и страха, то мы и видим это вокруг. Если внутри любовь и радость, то мы и воспринимаем это во вне. Видение скрытых мотивов негативного поведения других людей. Мир – это сон, который мы создаем. Карма рассматривается как выбор. Мы не можем быть жертвой нашего прошлого. Мы способны делать выборы, основанные на прошлом. Наша сила находится в настоящем моменте. Мы никогда не являемся жертвами нашего детства. В любой момент мы можем изменить наше детство, свою личную историю. Мы способны создать новый мир своей жизни и взять ответственность за Бога внутри нас. На этом уровне человек как бы частичка Бога. У нас есть способность творить наши жизни. Жизнь это сознательно выбираемое путешествие. Мы создаём свою реальность. Наши Верования – это магниты, которые притягивают определённый жизненный опыт Наш опыт подтверждает верования, которые привлекли этот опыт. Например, если женщина верит, что мужчины грубы, то она неосознанно и привлекает к себе таких мужчин, чтобы убедится в своей правоте. Наши верования чаще всего – наши ловушки. Полезно почаще задавать себе вопрос: «А как я создал себе такую жизнь?»
Уровень 4. Мистический взгляд на Вселенную. На этом уровне жить невозможно. Понятие времени отсутствует. Нет никаких отдельных сознаний. Есть одно измерение реальности – это Единый, Сущий... .Нет идеи о личности. Личность пуста. Некоторые люди могут иметь мистические переживания. Но питаясь вписать их, уходят на уровень 3. На уровне 4 мало практического понимания, смыслы исчезают.
Прибывая на эту планету мы должны пройти по всем уровням. Они символизируют фундамент, этажи и крышу здания нашего существа. Некоторые люди пытаются жить на третьем уровне без приземления. Так психотики или люди в пограничном состоянии живут на третьем уровне, где всё символично, но они не имеют почвы под ногами. У них отсутствует понятие реальности на уровне 1, самом практичном и простом. Если мы можем гибко перемещаться по этим уровням, то наша духовность становится практичной и приземлённой.
Упражнение
Ниже даны семь утверждений. Попытайтесь отнести каждое из них к какому-нибудь из четырёх уровней восприятия реальности.
- Никогда не поздно иметь счастливое детство.
- Мой брат плохо обращается со мной, потому что я истязал его в прошлой жизни.
- Я – часть существа Бога.
- После смерти люди продолжают жить лишь в памяти людей, которые их не забывают.
- Я чувствую тот момент, когда моему любимому человеку плохо, несмотря на то, что он может быть на другом конце света.
- У меня на кухне засорилась раковина. Вероятно, я блокирую эмоции внутри себя.
- Интересно, почему я выбрал родителями именно эти две души?
Теперь мы готовы сделать следующий шаг на пути к волшебной жизни – исследовать установки и верования, лежащие в основе нашей личности. Для упражнения в созидательном размышлении Вам потребуется ручка и бумага. Можете писать прямо здесь.
I. Выберите тему желаемого изменения. Это может быть что угодно. Например:
- Я хочу выйти замуж.
- Я хочу зарабатывать много денег.
- Я хочу найти интересную работу.
Сравните: – Я хочу много денег и – Я хочу зарабатывать много денег.
Ваше Бессознательное будет отвечать Вам на тот вопрос, который Вы поставите.
Я хочу.......................................................................................................................
(запишите Ваше желание)
II. Начиная с этого этапа мы предлагаем Вам использовать так называемые паучьи карты. Карта представляет из себя круг, в котором записан вопрос. От круга рисуются лапки и усики и пишутся спонтанные ассоциации, Мы в правой стороне листа оставим свободные места, а в левом дадим образец на примере работы одного из слушателей нашего семинара.
III. Давая ответы особенно не задумывайтесь. Прочтите вопрос и воспользуйтесь своим интуитивно-чувственным восприятием (ИЧВ). Воспримите образы, символы, слова и другие переживания, которые придут к Вам из Бессознательного. Рационализируйте эти переживания, найдите им соответствующее обозначение в словах и запишите. И так начинаем?! Дайте себе ответ на следующий вопрос:
Обведите наиболее сильную для Вас ассоциацию. Вероятно в ней сокрыто ограничивающее Вас представление. В нашем случае получено сообщение из Бессознательного «Я не уверен в себе». Вы можете исследовать свои ограничивающие представления далее работая с выделенной ассоциацией.
Здесь появилась деструктивная установка: «Я не знаю зачем я живу». Дальнейшее созерцание этого вопроса целесообразно до появления чувства удовлетворения.
IV. Следующим шагом будет исследование верований и установок, имеющихся у Вас по поводу Вашего желания. Пишите всё, что приходит Вам в голову. Это могут быть целые воспоминания, истории, литературные сюжеты, научные мнения и др.
V. Исследуйте страхи, препятствующие изменению.
VI. Исследуйте отношение общества к тем, кто имеет то, к чему Вы стремитесь.
VII. Выпишите отмеченные Вами ограничивающие представления столбиком.
В нашем примере: Ваши ограничивающие представления:
- Я не уверен в себе.
- Я не знаю зачем живу.
- Бог не любит тех, у кого есть деньги.
- Я боюсь самостоятельности.
- Я не могу заработать деньги уважаемым мной трудом.
VIII. На этом этапе Вам надо будет создать почву для изменения. Поэтому мы предлагаем написать рядом с ограничивающими представлениями трансформирующие утверждения, которые откроют двери в Вашем базовом Я для нового опыта. Вы берёте Ваше ограничивающее представление и раздвигаете его, включая в него более широкие перспективы. Это может быть расширение контекста, смещение рамок Вашей идеи (переформулирование) или новая интерпретация действительности.
Варианты для нашего примера:
- Я проявляю смелость и честность по отношению к себе.
- Моя жизнь имеет смысл.
- Я попрошу Бога помочь мне правильно распорядиться моими деньгами.
- Я готов взять ответственность за свою жизнь.
- Я начинаю заботиться о своём профессиональном росте.
Ваши трансформационные модели:
........................................................
IX. Сконструируйте позитивное верование в виде утверждения. Желательно, чтобы оно было: сформулировано позитив но, избегайте частиц «не»; кратким; конкретным; эмоционально притягательным; сформулировано в настоящем времени; или как уже существующее; включать в себя Вас; об изменении Вас, а не других; по возможности записанным.
IX. Сконструируйте позитивное верование в виде утверждения. Желательно, чтобы оно было: сформулировано позитив но, избегайте частиц «не»; кратким; конкретным; эмоционально притягательным; сформулировано в настоящем времени; или как уже существующее; включать в себя Вас; об изменении Вас, а не других; по возможности записанным.
Помните, что базовое Я это ребёнок и от длинных, неконкретных, серых фраз он может заснуть.
Наш пример утверждения:
- Я много зарабатываю творческим трудом.
Ваше созидательное утверждение:
.........................................................
Примеры из опыта других людей:
- Я привлекла к себе больше любви.
- «Сегодня» полно для меня восхитительных возможностей.
- Я счастлив и успешен.
- Я удивительно подвижен и здоров.
- Я доверяю разуму Вселенной.
- Я испытываю волнующую глубину в сексуальных отношениях.
- Я легко нахожу свою работу.
В нашем примере человек увидел себя радостным, удовлетворенным, пересчитывающим большое количество заработанных честным творческим трудом денег, у себя дома на рабочем столе. При этом он планировал сколько потратить на себя и семью, сколько выделить для помощи другим людям, а сколько и куда для блага других людей.
Не забудьте зарисовать образ и написать рядом с ним своё новое верование. Повесьте его в том месте, где Вы чаще всего будете видеть его. Сделайте несколько таких рисунков с утверждениями. Они могут быть чисто символическими. Но лучше, если Вы исполните их в цветах. Наши клиенты находили следующие удобные места: на стене спальной комнаты; на рабочем месте возле телефона или компьютера; в качестве закладки в читаемой книге; в туалетной комнате.
Чем чаще вы будете общаться со Вселенной посредством этого образа и утверждения, тем более мощные и точные сообщения Вы будете посылать о себе. Говорите утверждения вслух громко и уверенно, во время произношения танцуйте или делайте необычные движения. Подойдите к этому как к игре. Помните, что базовое Я это, в большей степени, раненый ребёнок внутри нас, которого надо поддержать, чтобы он осознал себя Волшебником, у которого отец – Бог.
Если Вы проделали сейчас эту работу вместе со всеми, кто приходил к нам на семинары и чувствуете неудовлетворенность, это значит, что внутри Вас есть что-то, что Вы не учли. Отнеситесь с уважением к этому посланию. Очень важно дать этому возмущению выйти на поверхность, а не пересиливать его. Иначе в храме Вашей Души будут клирики, молящиеся другому богу. Чаще всего наше бессознательное подсказывает нам, что мы создавая модель будущего преследовали лишь личные цели. Это противоречит принципу целостности Вселенной и является насилием над метафизикой. Создавая модель, спрашивайте себя:
- Что с этого буду иметь лично я?
- Мои близкие?
- Люди этого города, страны, планеты Земля? Вся Вселенная?
- Что будет иметь Господь и что, если это реализуется?
Психологи трансперсонального подхода видят жизнь, как некоторое сакральное действие, как служение. Мы рассматриваем характер и привычки человека, как своего рода священные ритуалы.
«В каждом углу моей души есть алтарь своему богу» – провидел поэт.
Осуществляя изменения, мы воздвигаем новый алтарь и меняем ритуалы характера. В духовных традициях ритуалы связаны с символическими действиями, совершая которые люди участвуют в жизни мифа всем своим существом.
Мы находим очень полезным использовать психологию ритуальных действий в работе: группами и в индивидуальном консультировании, при анализе и изменении мифологических сценариев жизни клиентов.
Например, мы просим их придумать ритуал освобождения себя от груза прошлого. И проводим его вместе с ними. Несмотря на большое количество примеров, мы удивляемся каждый раз тому, насколько это действенно помогает людям.
Одна женщина попросила помочь ей ощутить доверие к миру. Она падала спиной с 1,5 метровой высоты на руки участников тренинга. В результате она поверила в то, что ей нужно жить, и, в последствии, даже нашла в себе силы помогать другим.
Часто люди создают ритуалы нового рождения и это неузнаваемо меняет их.
Мы помним случай, когда хрупкая девушка буквально раскидала по углам зала мужчин, которые не позволяли ей выйти из круга, побуждая её развить внутреннюю силу для разрыва патологических зависимостей.
Часто люди, приходящие к нам скептически относятся к нашим формам работы. Но совершаемые ритуалы, которые, как им кажется, они придумывают на скорую руку, лишь бы не выделятся в группе, неожиданно преображали их жизнь. Тогда они бросаются в другую крайность – начинают считать нас колдунами. Мы аккуратно даём им понять, что все изменения они делают сами. Мы лишь посредники между их Высшим, Сознательным и Базовым Я, и оказываем им поддержку в самоинтеграции. С психологической точки зрения мы выступаем в качестве инициаторов.
Но подобные инициации случаются и просто в жизни. Приведём пример позитивной инициации, который нам рассказала молодая женщина. До 30 лет ей «не везло». Она ощущала себя жертвой. Ей пользовались и никто не оказывал ей поддержки. Она жила в глубоком внутреннем одиночестве. И вот однажды, она как обычно ехала на работу в метро. Замешкалась на выходе. Встречная толпа стала «вносить» её обратно в вагон. Она сильно сопротивлялась, но это не помогало. Её охватило отчаяние. И вдруг перед самым закрытием дверей, сильная мужская рука протянулась с перрона, раздвинула людей и вытащила её наружу. Внутри неё что-то случилось. И она полюбила мир. С этого момента жизнь приняла её в свои материнские объятия.
Мы рекомендуем нашим клиентам придумывать и осуществлять ритуалы самостоятельно.
Например, естественным символом изменения – перехода между старой и новой жизнью (женитьба, развод, перемена работы и т.д.) является мост. Мы предлагаем им делать этот ритуал в присутствии кого-то значимого для них, но лучше не родственника. Подойдя к мосту решительно настроится на изменение. Чётко определить, что необходимо оставить на этом берегу навсегда, и какие качества они хотят приобрести на другом конце моста. Лучше это сформулировать заранее и записать на двух разных листках. Затем прочитать обе записи кому-нибудь или себе вслух, сжечь или бросать в воду то, что вы хотите изменить в себе и двигаться через мост с чувством устремления к новой жизни. На другом конца ещё раз прочитать, что вы хотите обрести нового в своей жизни. Отметить те переживания, которые будут происходить внутри Вас. Сделайте эту запись доступной Вашим глазам одним из перечисленных способов.
Можно осуществлять совершенно простые ритуалы. Например, понаблюдайте за тем, как Вы кушаете. Отметьте закономерности. Введите что-то новое в свой ритуал приёма пищи. Что это символически новое может изменить в Вашей жизни?
Или пересмотрите свои старые вещи и книги. Освободите себя от вещей, которые удерживают Вашу энергию в прошлом, и новое войдёт в Вашу жизнь. Попробуйте переставить Вашу мебель, и Вы обретёте другой внутренний опыт.
Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг Вас. Это Ваше зеркало. Если вокруг Вас все жестоки и грубы, наверное это характеризует Вас?! Если Вас всегда обманывают, значит Вы где-то внутри себя хотите этого.
Относитесь к трудностям как к учителям. Допустим, Ваш близкий человек изменил Вам. Вы можете сделать выбор в пользу гнева, тоски, отчаяния и научится справляться с этими силами-эмоциями через страдания. А можете использовать эту возможность для обретения самоуважения, научится безусловно любить и прощать.