Топ-100
Институт Коучинга
Жизнетворчество – миф или реальность? От красивой сказки – к реальным технологиям
1667

Содержание

Введение

Теоретическая часть

Практическая часть

Выводы

Список литературы


Введение

Если мы не будем строить свое будущее,

нам придется терпеть его.

Олвин Тофнер.

Что происходит в нашей жизни и с нашей жизнью?

Люди обычно сходны в своем желании ею управлять. Но одним это удается, а другие считают себя несправедливо обиженными судьбой.

Испокон веков люди верили в предначертанность жизненного пути и различными способами стремились заглянуть в тайну будущего: что день грядущий нам готовит? Современные люди не сильно отличаются от своих предков: каждый из нас с тайной надеждой пробегает по утрам гороскоп на день, а перед новогодними праздниками просто необходимо заглянуть в предсказания для нужного знака на будущий год.

Активные люди пытаются с судьбой бороться. Те, что потише, - молча страдать, если жизнь не радует. Есть и вариант 50 на 50, или даже 30 на 70.

Меня вопрос возможности строить свою жизнь заинтересовал 3-3,5 года назад, когда я поняла, что то, что до сих пор доминировало в моей жизни, меня совсем не устраивает.

Я не отношусь к людям, очень энергично преобразовывающим мир вокруг себя, но и не смиряюсь с тем, что мне не нравится. Поэтому вопрос: «как быть?» постепенно создавал внутри меня достаточный потенциал для изменений.

Но вокруг меня всегда находились люди, которые становились в тупик перед жизненными ситуациями, не видели и не искали выхода из плена случайностей и зависимостей от внешних обстоятельств. И поскольку многие из этих людей были мне очень близки, и их судьба не была мне безразлична, я стала задумываться, существует ли технология, понятная и доступная всем и каждому, для того, чтобы вырваться из плена привычного стереотипа «написано на роду».

Правда, меня не очень вдохновляли термины, используемые в некоторых работах на эту тему: управление, конструирование, строительство.

Наша жизнь – великое таинство и великое искусство. Так я это воспринимаю. Механистичность, так или иначе, искажает смысл этой тайны, этого парения. Поэтому мне ближе слово «творчество», «авторство», хотя в процессе раскладывания понятия творчества жизни на составляющие, так или иначе, появляется некая технологическая структура, что означает потерю волшебства.

Но я помню об эффекте синергии. Как раз в этом случае целое больше суммы его частей.

Вначале я хотела писать дипломную работу на тему «Ответственность в моей жизни. Стимул или препятствие?».

Отвечаем ли мы за то, какую жизнь мы проживаем, счастливы ли мы в ней, каких дней видим больше, ярких или серых?

Ответ напрашивается банальный и всеми признаваемый, как «правильный»: от нас самих.

И?

На примере большинства моих знакомых (в основном, правда, из «прошлой» жизни) скажу: и ничего. Имеем то, что имеем. Оправдываем себя внешними обстоятельствами сплошь и рядом: остановился будильник, приехала теща, сел аккумулятор. Плывем по течению. Обижаемся, когда нам на это указывают. За незначительностью последствий чаще всего не связываем такого рода «действия» с общим направлением нашей жизни. А в случае «форс-мажора» обреченно сетуем: «Ну, разгильдяй(-ка), я, конечно, но все бывает…».

И интересное наблюдение: чем старше и опытнее становится человек, тем легче он перекладывает ответственность на обстоятельства.

Эти размышления натолкнули меня мысли о роли ответственности в моей жизни. И об ответственности в очень широком смысле.

В процессе работы над исследованием категории ответственности, меня сильно затронуло и увлекло определение Жана-Поля Сартра, который писал, что быть ответственным, означает быть «неоспоримым автором события или вещи».

Именно поэтому мне показалось очень интересной основанная на нем трактовка ответственности Ирвина Ялома в его работе «Экзистенциальная терапия»: «Осознавать ответственность – значит осознавать творение самим собой своего "я", своей судьбы, своих жизненных неприятностей, своих чувств и также своих страданий, если они имеют место».

Так две занимавшие меня темы – ответственности и творение собственной жизни – сплелись в единое целое, в связку «причина и следствие».

В разных областях реальности в понятие ответственности вкладывается различный смысл. В нашей жизни это понятие мы воспринимаем столь широко, что порой теряем для себя тот истинный смысл, что оно несет в себе для нас, как для личностей.

Словари в первую очередь трактуют ответственность, как обязанность отвечать за свои поступки, действия и их последствия. В общем и целом, это так в любой интерпретации.

Впрочем, Стивен Кови рассматривает ответственность семантически: корнем является слово «ответ», то есть «это наш ответ на происходящие события. Высокоэффективные люди не уклоняются от ответственности. Они не объясняют свое поведение обстоятельствами и непростой ситуацией. Их поведение есть продукт их собственного сознательного выбора, базирующегося на ценностях, а не продукт окружающих условий, основанных на чувствах».*

Ответственность влечет за собой некие санкции, то есть неблагоприятные последствия несоблюдения требований, предусмотренных нарушенной нормой.

Итак, правило – несоблюдение – санкции. Логическая цепочка, безупречная в своей простоте.

Всю жизнь мне казалось, что я ответственный человек. Впрочем, если подумать, неисполнение порученного всегда могло повлечь неприятности. Тогда налицо не столько ответственность, сколько – избегание наказания в любой форме. И если «поручитель» и «поверенный» - одно и то же лицо, то им легко «договориться». В крайнем случае, сама себя немного (или много) поругаю, но это не дает никаких гарантий на будущее.

Психологическая трактовка ответственности состоит в переносе акцента на свойство личности, т.е. ответственность понимается, как волевое личностное качество, черта личности, проявляющаяся в контроле за деятельностью человека. К обязанности отвечать за свои действия, поступки и их последствия прибавляется готовность к этому.

Готова ли я отвечать за свою жизнь? В поисках ответа на этот вопрос, я периодически упиралась в то, что постоянно получаю возможности воздействовать на изменения в своей жизни, но не использую их. В таких случаях я ощущаю себя замерзшей ящерицей, которая не может двинуться, потому что ей не «придали ускорения», не сказали, что именно она должна сделать, чтобы продвинуться на пути к своему лучшему будущему.

Что именно мешает мне использовать эти возможности?

Привычка «слушаться» старших или тех, кого я привыкла считать мудрее, состоятельнее, успешнее себя? Боязнь натворить ошибок и никогда «не выплыть» к Острову моих сокровищ? Или ужас от того, что каждый мой шаг, каждая моя мысль окажут влияние на дальнейшее мое существование, и никто не сможет, да и не захочет, пожалуй, мне помочь? Так я подхожу к понятию ограничивающих убеждений, т.е. тех личностных установок, которые формируют наше восприятие окружающего нас мира и способов взаимодействия с ним.

Карен Хорни в работе «Невроз и личностный рост» настаивала, что в человеке заложена склонность к самореализации, для ее раскрытия достаточно только устранить препятствия. Под препятствиями понимаются наши ограничивающие убеждения. Это именно то, что мешает нам увидеть жизнь во всем ее великолепии и присоединиться к ней, войти в ее поток.

Конечно, намного легче закрывать глаза и с обреченностью ссылаться на «внешние обстоятельства», судьбу, происки врагов, российский менталитет, родительское воспитание, собственный несносный характер и т.д. и т.п. Во всяком случае, вину за пребывание в «полной з…» можно свалить на кого-то снаружи и достаточно долгое время пребывать в относительной гармонии с собой и миром: мной кто-то управляет, а я страдаю, но страдания, как известно, облагораживают, и душа в них совершенствуется, как утверждала героиня одного телефильма («Формула любви», если кто не знает).

Ответственность – всего лишь часть процесса сотворения своей жизни. Ее инструмент. То есть, далеко не все, что меня интересовало в контексте дипломной работы. На изменение ее концепции повлияли два человека: Жан-Поль Сартр с его понятием ответственности как авторства собственной жизни, и Марина Данилова, подсказавшая мне интересную идею практического подхода к этой непростой теме.


ЦЕЛЬ настоящей работы:

Исследовать возможность переведения ускользающего понятия «творчества жизни» в реальные технологии, которые можно применить в групповом процессе.


ЗАДАЧИ:

- создать групповой процесс, который позволит исследовать гипотезу данной работы;

- исследовать гипотезу путем конструирования и проведения тренинга;

- проанализировать результаты проведенного тренинга и сделать вывод по гипотезе.


ГИПОТЕЗА:

- Для реализации процесса сотворения собственной жизни человеку необходимо создание индивидуальных критериев, признаков, инструментов, а также личностного смысла ускользающего понятия «творчество жизни».

- Выявление «родных» ценностей позволяет найти практическое (действующее) направление для процесса сотворения жизни.

- Индивидуальный набор ограничивающих убеждений препятствует любому процессу сотворения, изменения своей жизни.

Работа с этими ограничивающими убеждениями открывает возможность для творческого преобразования человеческой жизни (жизнетворчества).


Теоретическая часть

И. Ялом в работе «Экзистенциальная психотерапия» отметил революционность в философии И. Канта в его точке зрения о том, что «именно человеческое сознание, природа психологических конструктов человеческого существа, является источником внешней формы реальности». То есть «ничто в мире не имеет иного значения, кроме порожденного нами».

Так или иначе, эта идея поддерживается многими авторами.

Так, Ронда Берн, создатель фильма и книги «Тайна» («The Secret») от лица своих соавторов, провозглашает: «Все, что приходит в вашу жизнь, вы притягиваете к себе сами. … Ваша жизнь – это то, что вы о ней думаете». Один из этих людей, философ и писатель Боб Проктор назвал этот закон притяжения законом Творения: «Вы творите собственную жизнь с помощью своих мыслей и закона притяжения, и ровно то же самое делает каждый человек».

Рецепт сотворения собственной жизни от Ронды Берн и ее команды прост, как все гениальное. Подобное притягивает подобное. Сегодняшние мысли творят будущую жизнь. Процесс творения, согласно Тайне, заимствован из Нового завета. Он состоит из трех шагов.

Шаг первый. Попросить. Настроиться на определенную частоту, решить, чего вы хотите.

Шаг второй. Поверить, что это уже принадлежит вам.

Шаг третий. Принять не только мыслями, но и чувствами, может быть предпринять какие-то действия, использовать предоставленные возможности.

Таким образом, сознательное формирование мысленного образа и его последующее воплощение в действительности является ключом к эффективному управлению своей жизнью.

Психотерапевт и писатель Э. Цветков («В поисках утраченного «Я») берет за основу понимание, что наша жизнь – одна большая привычка. «Плохая» или «хорошая» жизнь всего лишь – дело привычки. Это положение позволяет нам проникнуться идеей, что мы – существа, способные к активному и осознанному жизнетворчеству. Он рассматривает Искусство Жизни как конкретную науку. Жизнь, пишет он, обусловлена базовыми законами, т.е. некоей логикой, обуславливающей наше существование.

Это закон цели (все существующее имеет цель);

закон выживания (жизнь и выживание – не одно и то же, поскольку выживание, иначе, избежание смерти, предполагает борьбу, агрессию, а жизнь есть отсутствие борьбы. Смысл и цель выживания особи заключается в ее переходе от выживания к жизни);

закон спасения - выжить – значит спасти себя, в том числе на эмоциональном уровне;

закон выбора - все происходящее с человеком – результат его собственного выбора, даже если кажется, что выбора нет;

закон поглощения - в детстве мы узнаем о жизни по реакциям взрослых, как бы «поглощаем», вводим в себя их образы;

закон подражания - подражание как способ адаптации к среде, отождествление со значимыми фигурами;

закон проекции - наша жизнь – это наши мысли, что внутри, то и вовне;

закон зеркала - все, что нас окружает, нас же и отражает;

закон соответствия - мы имеем в жизни именно то, чему соответствуем;

закон возвращения - события воспроизводятся, мы повторяем ранее усвоенные навыки, т.е. все события были созданы нами самими с помощью наших убеждений и на основе собственного опыта;

Таким образом, Цветков рассматривает жизнь, судьбу, как действие механизмов программирования, а человеческий ум как «психическое устройство, которое преобразовывает информацию в опыт», позволяющий планировать и прогнозировать последующие действия: событие – вывод – программа – установка – действие – результат (событие 2).

С. Кови в «Семи навыках…» выделяет навык проактивности, который предполагает, что наше поведение есть продукт нашего «сознательного выбора, базирующегося на ценностях, а не продукт окружающих условий, основанных на чувствах. … Способность подчинять импульсную реакцию своим ценностям составляет сущность проактивной личности».

Подход Кови к формированию поведения человека и, как следствие к жизнетворчеству, был мне наиболее интересен с точки зрения цели моей работы.

Итак, важной составляющей, определяющей направление деятельности по построению собственной жизни, являются ценностные приоритеты, или ценности. Они же служат инструментом «калибровки» наших действий, пропуская сквозь свое сито все, что мы делаем.

Человек взаимодействует с миром как через свои потребности, так и через ценности. Можно сказать, что ценности – это умственные представления об окружающем мире (и о самом себе), которые требуют от мира (и от самого человека) соответствия его представлениям, согласия с ними. Иными словами, - это «особенно дорогие» мыслительные вещи, которым человек придает огромное значение. При этом каждая личность сама определяет значение для нее тех или иных жизненных ценностей. Ценности определяют смысл нашей жизни. Поскольку ценности индивидуальны, индивидуальны и их смыслы. Например, у одного человека высшая ценность – жизнь, которую надо спасти от опасности, а у другого – его собственная безопасность. Логика их поступков может быть прямо противоположна.

В процессе жизни ценности меняются по мере приближения человека к личностной зрелости. После этого иерархия ценностей становится стабильной, и изменения происходят, как правило, в результате личностных кризисов.

В процессе развития человека человек проходит несколько стадий психосоциального развития. Э. Эриксон в книге «Детство и общество» выделил восемь таких стадий. Каждая из них каждая сопровождается определенным возрастным кризисом, удовлетворительное разрешение которого важно для здорового развития личности.

На начальном этапе развития человека (от 1 года до 12 лет) понятие ценностей не является личностно осознанным. Скорее, здесь идет речь о безусловном принятии, интеграции ценностей в смысловую структуру ребенка, о присвоении ценностей значимых людей, структур (семьи и школы), идентификации собственных ценностей с коллективными.

Формирование собственных ценностных приоритетов по-настоящему начинается в подростковый период (12-19 лет), когда происходит идентификация собственного «Я» и выделение человека из социума. Подросток стремиться ярко проявиться индивидуально, демонстрирует крайние проявления собственных ценностей. Доминирующая ценность в этот период – свобода, пересекающаяся с анархией. Внутренний конфликт в этой фазе связан с первым серьезным выбором человека на пути к самоопределению.

Период ранней зрелости (20-25 лет) ознаменован вступлением человека во взрослую жизнь: профессиональное развитие, первые серьезные отношения с противоположным полом. В этой фазе преобладают ценности выбора, любви, успешности, а также материальные ценности (потребностей много, возможности недостаточны). Человек в этот период больше берущий, чем дающий. Есть потребность в любви, но не в отношениях. Вопросы карьеры сейчас приоритетны. Конфликт возникает тогда, когда ценность отношений и ценность успешности меняются местами. Происходит смещение внимания с себя на внешний мир, желания отдавать вытесняет желание брать.

Продолжительный этап средней зрелости, который у Эриксона занимает период от 26 до 64 лет, включает в себя не один личностный кризис, связанный с различными сферами жизни. Считается, что к 30 годам человек становится зрелой личностью с устоявшимися взглядами и сформированными ценностями, изменить которые могут лишь глубокие внутренние переживания и серьезные потрясения. Доминирующими ценностями являются ответственность, забота, созидание. Последний серьезный внутренний конфликт связан с принятием человеком своего возраста и факта своей конечности.

Заключительный этап периодизации Эриксона, поздняя зрелость (от 65 лет). Преодоление кризиса часто происходит через ценность веры, собственную мудрость и достоинство.

На основе ценностных приоритетов могут быть сформированы (и формируются) жизненные цели человека.

Однако здесь нас подстерегает простой способ создания себе сложностей на пути творения жизни. Это противоположность истинных и заявляемых целей (а значит и ценностей). Чаще всего мы просто не осознаем, что эти цели и эти ценности – не наши. И опять же, имеем то, что имеем.

Другим существенным параметром, влияющим на процесс жизнетворчества, я считаю установки, связанные с возможностью/невозможностью двигаться по жизни в выбранном направлении. Точнее, я имею ввиду ограничивающие убеждения человека, т.е. те идеи, установки, стереотипы, обычно не подвергаемые критике, которые создают препятствия для достижения человеком его целей.

Наконец, принятие ответственности за собственные решения, их последствия, за то, чтобы события развивались определенным образом. Ответственность относится к числу наиболее сложных по содержанию понятий в психологии личности и социальной психологии.

И. Ялом в «Экзистенциальной психотерапии» писал: «Осознание и того, и другого – и факта собственного конституирования себя и мира, и собственной ответственности – серьезно пугает. Рассмотрим следствия. Ничто в мире не имеет иного значения, кроме порожденного нами. Нет ни правил, ни этических систем, ни ценностей, никакого внешнего референта, никакого грандиозного вселенского плана. Согласно Сартру, индивид – единственный творец (именно об этом его фраза "человек – это существо с перспективой быть богом")».

Согласно типологии Ф.Хайдера, которая основана на концепции приписывания (атрибуции) ответственности за действия себе или своему окружению, выделяется пять уровней атрибуции ответственности:
1) «ассоциация» — человек отвечает за каждый результат, который как-то связан с ним;
2) «причинность» — человек ответственен даже тогда, когда не мог предвидеть результат;
3) «предвидимость» — ответственность за любое предвидимое последствие действий;
4) «намерённость» — ответственность только за то, что человек намеревался сделать;
5) «оправдываемость» — ответственность за действия человека разделяется с окружающими.

Личностную ответственность связывают с ее проявлением в поведении: «Степень личной ответственности — это чувство определенной возможности контролировать совершение действия и его исход» (Френч, Равен).

При этом большое значение приобретает так называемый локус контроля – понятие, отражающее склонность человека приписывать причины событий внешним или внутренним факторам. Это понятие было введено в 1956г. Дж. Роттером. По его теории у человека формируется ожидание определенного социального поведения, обеспечивающее то же подкрепление, что и вызвало его. Сочетание «действие – подкрепление» угасает, если дальнейшее подкрепление отсутствует. Важнейший параметр ожидания сочетания «действие – подкрепление» - это субъективное отношение человека к влиянию собственной деятельности на последующие события.

Этот феномен получил название внутренний – внешний локус контроля.

Интернальность (внутренний локус контроля) – экстернальность (внешний локус контроля) представляют собой устойчивые структуры личности, сформированные в процессе ее социализации.

Экстерналы склонны приписывать ответственность внешним факторам, вплоть до полного фатализма. Уровень притязаний у них часто занижен или завышен в зависимости от внешней оценки, на которую они ориентированы. Интерналы, наоборот, тяготеют к принятию всей ответственности на себя. Уровень притязаний у них не зависит от самооценки и обычно сохраняет средний уровень.

Чистой интернальной – экстернальной ориентации не существует, можно говорить лишь о направленности общего «поля» локуса контроля.

Интернальность означает веру в то, что человек сам контролирует свою жизнь. Это очередной миф о том, что каждый сам распоряжается собственной жизнью. Всего лишь миф, но он сильно меняет жизнь, если в него веришь. Если во всем виновата судьба или окружающие нас люди – смысла что-то делать нет вообще. К чему мы тогда придем?

Впрочем, «мы есть то, во что мы верим». Если мы верим, что на пути к созиданию – сплошные препятствия, так и будет. Потому что они у нас в голове. Наши ограничивающие установки, убеждения. Термин «установки» обозначает состояние готовности или предрасположенности к действию определенным образом, состояние, которое как бы «вклинивается» между познающим субъектом и познаваемым объектом. И формирует и наше отношение к объекту, и дальнейшие действия. Они могут быть нам полезными, помогающими в познании мира, или вредными, ограничивающими наши действия, наше развитие. И это наш выбор – позволим ли мы им это или начнем что-нибудь делать.


Практическая часть

2.1. КОНСТРУИРОВАНИЕ ТРЕНИНГА «СОТВОРИ СВОЮ ЖИЗНЬ».

Задачи тренинга:

  1. Исследовать гипотезу.
  2. Изучить возможности переведения вероятностной структуры творчества (авторства) человеком своей жизни в реальные технологии.

Создание тренинга начиналось с работы над исследованием темы ответственности, надо мной, видимо, все еще тяготела изначальная тема тренинга

Как выяснилось, эта тема вызывает у людей негативное отношение и неосознанное (в основном) сопротивление. Видимо потому, что ответственность в нашем понимании заменяется долженствованием (я должен), а это не вызывает у людей желания углубляться в эту тему. Перевод фокуса внимания на позитив – сотворение собственной жизни позволило продолжить работу, а не отказываться от исследования.

Правда широта и глубина темы потребовала большего времени, так тренинг превратился в двухдневный.

Самым трудным для меня оказалось создание дизайна. Сказывалось отсутствие тренерского опыта и ощущение, что никак «не догоняю». Тем не менее, именно работа над дизайном, а потом и проведение тренинга дали мне возможность прочувствовать, что есть такое сотворение тренинга как модель сотворения жизни.

Блоки и задачи тренинга:

  1. Что значит «творить свою жизнь»?

Блок позволяет участникам определить для себя, что они вкладывают в понятие жизнетворчества; определить признаки и инструменты, которые позволят творчески преобразовывать их жизнь; узнать, как они представляют себе свою роль как творца собственной жизни; осознать, как именно они творят свою жизнь прямо сейчас.

  1. Куда живем?

На что мы тратим свое время и свои силы: круг забот и круг влияния? Каковы ценностные приоритеты участников, на что они ориентируются в жизни? Что мешает двигаться в выбранном направлении (работа с ограничивающими убеждениями)?

  1. «Ответственность есть авторство» (Ж.-П. Сартр).

Блок позволяет участникам исследовать отношения со своим чувством ответственности, очертить ее адекватные для участника границы, а также осознать тот факт, что у каждого из них есть важные причины выбирать то, наполняет их жизнь.


2.2. ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИНГА И АНАЛИЗ УПРАЖНЕНИЙ.

Набор группы оказался делом, требующим постоянного включения. Я упустила это из виду, за что и была наказана: на тренинг из заявлявшихся 9 человек пришли только четверо, и одна из них заранее предупредила, что сможет присутствовать только один день.

Группа состояла из женщин, возраст от 27 до 54 лет, в основном студентки (в т.ч. находящиеся в академическом отпуске) Института Коучинга, и одна из участниц – интересующая личностным ростом и обладающая небольшим опытом участия в личностных тренингах.

День первый.

*** Поскольку у членов группы уже был опыт участия в тренингах, большинство из них были лично или заочно знакомы между собой, то введение в тренинг, установка правил и сбор ожиданий проходили активно и без затруднений. Степень открытости и осознанности группы была достаточно высокой, поэтому я не стала давать упражнения на знакомство, а превратила разминку в небольшой исследовательский процесс, связанный с общим восприятием участниками своей жизни.

В процессе сбора ожиданий определилась общая тенденция, так или иначе, затронутая каждой участницей: тема женской энергии и тема позволения, т.к. почти все отмечали желание позволить себе что-то (поступать по-своему, изменить цели, радоваться исполнению своих желаний).

*** Упражнение «Книга о моей жизни» показало, что большинству участников нелегко взглянуть на свою жизнь, оставалось ощущение боли, раздробленности, отсутствия чувства единства. При этом была выражена направленность в будущее, а не на анализ прошлого.

При инструктировании я не выделила специального времени того, чтобы участники смогли сформировать свое название, что группа сразу же мне вернула. В связи с этим я изменила инструкцию к этому упражнению.

Упражнения\Участники

Ульяна, 54 года

Кира, 28 лет

Олеся, 34года

Нина, 27лет.

Причины, по которым я здесь.

Хочу научиться поступать так, чтобы как надо мне, не принося себя в жертву.

Я понимаю, что всегда делаю, что хочу, но понимаю, что это не всегда осознанно. Понимаю что мой способ уйти от рутины т жизни, которая мне не нравится – это беременность. Тогда я никому ничего не должна, только заботиться о себе. Мне уже не хочется таким образом решать свои проблемы. Хочу искать более разумный способ строить свою жизнь.

Понимаю, что грядут перемены. Не хочу работать. Четко понимаю, что хочу создать семью с любящим и любимым мужчиной, родить детей. Хочу понимать, как я сама этим процессом буду управлять. Меня сейчас занимает тема женщины, хочу возродить ее в себе.

Я всегда была хозяйкой своей жизни, но обнаружила, что иду к своим целям судорожно, очень устаю, изматываю себя. Все время спрашиваю себя: надо - не надо, можно так – а можно через Москву…

Хочу творить ЛЕГКО. Именно в женской энергии. Не как мужик – в тоннеле «вижу цель», а я вижу много возможностей, могу поменять цель, когда захочешь, и тебе комфортно.

Цели на тренинг.

Что я хочу получить в конце?

- быть собой;

- почувствовать свободу выбора;

- ощутить уверенность в себе;

- стать независимой

Реакция группы: Всё так сильно отзывается!

- сделать методы творения более осознанными;

- не «заваливаться» в одну сторону жизни;

- избавиться от ощущения «нехорошести» процесса исполнения своих желаний

- осознать, как я творю свою жизнь;

- что мне мешает?

- начать работать с женской энергией, как новый этап моей жизни;

- что выйдет, то выйдет;

- больше понимать и слышать себя.

- понять, где я, как творец своей жизни;

- какие есть еще осознания, методы, области для развития;

- узнать что-то новое про себя;

- познакомиться с опытом группы и уйти в ресурсном состоянии

Упражнение «Книга о моей жизни»

«Смешные ужасы»

«Я обычно сильно драматизирую события, а потом перевожу все в юмор»

Не смогла найти название, объединяющее всю прошлую жизнь, всё делила 3 периода, два из которых («Одиночество» и «Возрождение») обсуждать отказалась, сославшись на то, что об этом «тяжело думать». Третий период – «Записки сумасшедшей мамаши».

На предложение придумать четвертое название ответила «не знаю».

Была уверена, что название должно отражать желаемую жизнь, а не реальную. Поняв свою ошибку, изменила название на «Предвкушение».

«Внутренние раскопки». Осознала, что всегда бегала в поисках чего-то, что дополнит ее и сделает гармоничной, но теперь поняла, что все эти ресурсы есть внутри, их просто надо найти.

*** Упражнение «Критерии творчества».

Общий список: Список важнейших критериев:

- видеть цель, 1) знать, что хочешь (видеть цель),

- независимость от мнения окружающих, 2) слушать и слышать себя,

- планирование, 3) экологичная активность (действовать, не причиняя вреда окружающим),

- активность, 4) ответственность за себя и свои решения.

- удовольствие от процесса,

- ответственность за себя и свои решения,

- экологичность творения,

- слушать и слышать себя,

- видение жизни,

- красота в результате,

- осознанное влияние на свою жизнь,

- использование внутренних ресурсов,

- принятие себя и происходящего.

Вследствие небольшого количества участников, минигруппы состояли из двоек, что увеличивало глубину проводимой работы. Опыт участия в личностных тренингах помог группе быстро выделить необходимые на их взгляд критерии, уровень энергии немного вырос по сравнению с предыдущим упражнением. Участникам удавалось легко договариваться, при перефразировании и включении смысла критерия одной минигруппы в уже названный пункт, дискуссия быстро завершалась совместным решением. В целом группа была явно настроена на сотрудничество, прямо выражая поддержку каждому участнику. Было заметно, что сутевое понимание творчества у участников совпадает, что сказалось на результатах упражнения: из трех предложенных каждой минигруппой важнейших критериев два совпадали полностью, один обе минигруппы совместили в общую формулировку и совместно добавили четвертый, об ответственности.

*** Социометрия. (По основным элементам предыдущего упражнения).

Упражнения\Уча-стники

Ульяна, 54 года

Кира, 28 лет

Олеся, 34года

Нина, 27лет.

«Как сейчас?»

Оценить присутствие выделенных критериев творчества на настоящий момент (от 0 до 10 баллов).

1) 5 баллов. Возникает чувство какой-то раздвоенности. Понимаю, что просто не разрешаю себе знать того, что же я хочу.

2) 5 баллов. Да, я слушаю, но и обсасываю проблемы со всеми, но мне приходится все равно решать все самой. Но влияние на меня окружающих очень сильно.

3) Непричинение вреда – 8 баллов. Это похоже на жертвоприношение.

4) 9 баллов за ответственность. Если я решила – появляется уверенность в себе. Неуверенность - на стадии принятия решения.

Когда тренер спросила о действии, о котором она вообще не упомянула, ответила, что действие – 12, все просто стоят на ушах. Но вреда им не причиняет.

Группа интерпретирует: «Все экологично стоят на ушах»

1) 4-5 баллов. Все знаю про семью, детей. Но мало знаю, чего хочу, в других областях. Точно знаю, чего не хочу. Готова менять «хотение». Знаю и не знаю сразу. Но меня так устраивает.

2) 8 баллов. Я сейчас много этим занимаюсь.

3) Между 6 и 7 баллами. Я действую всегда очень осторожно, никуда не ломлюсь, думаю по 100 раз. Упорна, если мне правда нужно.

4) 5 баллов. Может даже меньше. С этим тяжеловато. Так как действую осторожно, редко возникает ситуация, когда мне надо за что-то отвечать. Никогда ничего не делаю бездумно, но есть ли в этом ответственность? Скорее, это нежелание ответственности.

1) 5 баллов.

2) 5 баллов. Получается не всегда, только недавно начала прислушиваться к себе. Обычно всегда – «надо, должна, обязана».

3) 5 баллов. Чего-то жду, смотрю, что будет.

4) Ответственность – 5 баллов. Если все получается – да, это моя ответственность. А если нет – это обстоятельства так сложились.

1) 9 баллов. Я перетрясла все свои цели, есть понимание, куда хочу.

2) 3 балла. Не всегда себя слышу. Внутри такое многоголосье. Не понятно, кто говорит: я, моя мама кто-то еще из имеющихся там товарищей. Я подумала, а разрешаю ли я себе себя слышать?

3) 7 баллов. У меня другая беда: я причиняю добро.

4) 8 баллов. Выводы обычно делаю по факту. На старте иногда просто не замечаю, что надо что-то подправить. Буду разбираться в финале.

Сбор по всему упражнению: есть ли закономерности, куда надо посмотреть.

Идет рост. Учусь исправлять то, что накомплексовала за свою жизнь.

До сих пор не отлепилась от мамы. Моя семья и дети – это мой забор от мамы. У нас семейный бизнес, а там творить что-то самостоятельно сложно неимоверно. Я в панике по поводу выхода на работу. Снова придется что-то делать. Пожалуй, творение на 2+ в лучшем случае.

Творение на уровне мыслей и видения. Предвкушение. Меня много лет учили думать, планировать, рационализировать, жить пошагово. Сейчас мое творение в том, что я отключаю логику, правила, рациональность. Я только прикоснулась, как это, творить. Это позволение чему-то быть. Быть женщиной. Не думать. Это очень сложно. Рука сама тянется составить план.

Есть типология по образам. Майерс Бригс. Я там Дон Кихот. В рыцарских железках. Они на мне плохо сидят, они больше, чем я. И я в этих вещах иду и творю свою жизнь.цели вкусны, все хорошо, но я не слушаю, комфортно мне или нет.

Я сейчас вот такой рыцарь, железка неуклюжая.

Упражнение связано с движением, повышением активности, но энергия незначительно снижается. Сказывается погружение в себя, оценивание собственной жизни и своей роли в ней. (В процессе проведения демо-версии тренинга (трех предыдущих упражнений) в группе из 14 человек, состоящей из людей, обладающих осознанностью и большим опытом личностной работы, перед общим шерингом одной из участниц был задан полушутливый вопрос: будут ли после тренинга выдавать антидепрессанты).

В анализируемой группе такого рода тенденций не было, несмотря на невысокие баллы, которые в основном выделили участники.

Некоторые делили выработанные критерии на две части, одну из которых оценивали отдельно или фокус внимания был только на одной части. Делаю вывод, что критерии, в которых нет однозначности, лучше записывать как два (например, активность и экологичность отдельно). По итогам «измерения» участники быстро произвели резюмирование, атмосфера приобрела творческий оттенок: было много примеров с яркими образами, ощущалась легкость, несмотря на неоднозначность затронутой темы. Члены группы были внимательны к словам друг друга и к своим ощущениям: Нина: «Я послушала Ульяну и подумала, а разрешаю ли я себе себя слушать?».

Все участники, так или иначе, затрагивали тему «не позволения», отводя главную роль и ответственность за это самим себе.

*** Круг забот и круг влияния.

Это упражнение задумывалось для определения основных областей, на которых сосредоточены усилия участников тренинга, а также для того, чтобы каждый мог по-новому взглянуть на свои жизненные приоритеты и уделить больше внимания тому, на что они могут влиять.

Заданный с начала тренинга уровень самоисследования изменил фокус внимания группы, и оно было сосредоточено на внутренних личных препятствиях, мешающих процессу построения своей жизни.

Упражнения\Уча-стники

Ульяна, 54 года

Кира, 28 лет

Олеся, 34года

Нина, 27лет.

На что в вашей жизни вы тратите больше всего времени и энергии?

Постоянно переживаю за то, что мой муж не работает и не приносит денег.

А еще – на то, чтобы принять решение сделать что-то для себя.

1) Сейчас – это любимая работа. Но с сентября все изменится.

2) Уборка дома.

3) Дети.

4) Удовольствия (кофе с подружками и выбор одежды ля детей).

1) Работа (нелюбимая) для зарабатывания денег. Зависимость от денег.

2) Внутренняя борьба с собой (неуверенность, страхи, контроль).

3) Внутренний диалог: постоянное общение с собой о прошлом, будущем, о ситуации и т.д.

На самоедство и внутренний контроль ситуации. Сложнее всего контролировать свой контроль.

Я работаю, учусь, развиваюсь, но все время – контролирую.

Итоги упражнения мало соответствовали тому, что планировалось, но такой результат оказался интереснее и полезнее для участников, так как позволил им прикоснуться к некоторым своим ограничивающим установкам, зависимости от прошлого негативного опыта, предпочтении передать контроль за свою жизнь другим лицам (Кира: «Хоть бы что-нибудь случилось!» «У меня есть желание, чтобы меня освободили от бизнеса, а как – мне все равно»).

Группа обратила внимание, что никто не написал что-нибудь об общественных отношениях, политической ситуации и т.п. Можно предположить, что участники все-таки ориентированы на собственное влияние на свою жизнь.

После обеда разминка предусмотрена не была. Группа была достаточно активна, но на предложение размяться отреагировала положительно. Спонтанно предложила веселое упражнение «на просыпание» (на реакцию). Энергия поднялась, к работе перешли с удовольствием.

*** Работа с ценностями.

Это был самый творческий блок тренинга, что неоднократно отмечалось всеми участниками. Каждый смог выразить свою индивидуальность теми способами, которые были наиболее интересны.

Использовались последовательно телесноориентированное упражнение, работа в парах и арт-технология в общей связке без промежуточных шерингов. Участники выражали удовольствие от работы, чувствовалась легкость и непринужденность. Для изображения ценностей я предложила не только краски, но и пластилин, и участники использовали оба материала одновременно, совмещая образы. Некоторые выполняли несколько работ, а одна из участниц создала композицию, используя оба материала.

Удачной связкой было небольшое упражнение по «подключению» правого полушария (образы и ассоциации на абстрактные понятия: радость, удача, творчество). Оно позволило настроить участников на дальнейшую творческую работу.

Много совпадений по ценностям. Ценности одних вызвали резонанс у других участников, как положительный, так и отрицательный. Было явное принятие, отзыв, а также, наоборот, понимание, что это их совершенно не устраивает. Эта различность была очень позитивной, чувствовалось позволение другому испытывать иные чувства.

Упражнения\Уча-стники

Ульяна, 54 года

Кира, 28 лет

Олеся, 34года

Нина, 27лет.

Итоговый шеринг по блоку.

Всегда думала, что к работе отношусь более лояльно. Поняла, что не хочу никогда работать. Муж для меня – такая проблема. И вдруг – любовь! Может

Уже пора попробовать полюбить мужа? Я знаю, что так должно быть (?), но… Образ семьи – очень близко, но сейчас мне хочется одиночества.

Лучше каркать с воронами, шипеть со змеями, а не общаться с людьми. Но нет такой возможности.

Реакция группы:

Но ты же творец своей жизни…

Защита и нападение – это весело, мне понравилось. Но хочется все время оправдываться. Меня вдруг догнало, что совсем не обязательно оправдываться, что моя ценность мне важна.

Дети. Семья. Работа – очень большая ценность. Она связана с творчеством. Она про стиль, изящество, мастерство. Но буковки отдельно мне нравятся, а как вместе сложились – не очень. Это единственное, что я перерисовывала.

Ценность «Муж» получилась самой теплой. (Реакция группы на работу была самой бурной).

Я подумала: ну, у меня и ценности. Какие-то простые!

Я рисовать не умею. Ассоциация семьи – солнце, теплый климат, дом на берегу моря.

Еще ценность – мой профессиональный и личностный рост.

Работа – ужа какой-то, ассоциируется с черным цветом.

В голове есть картинка, а воспроизвести не могу.

Хочу развиваться.

По упражнению по защите ценностей: если такой ценности нет – мне легко нападать. Если совпадают – нападать трудно.

У меня сейчас разболелась голова.

Столько энергии вложила в эту работу, что сейчас без сил.

Поймала себя на том, что мне трудно защищать простоту. Возникла четкая ассоциация с жизнью. Для меня простота часто ассоциируется с глупостью. Мне трудно быть простой. Простота - это для дурочек. Я создаю кучу защит от простоты, чтобы меня не ассоциировали с дурочкой.

У меня получилось бесполое существо, больше похожее на мужчину. Я хочу, чтобы там сидела мудрая женщина. Это про работу с женской энергией.

В группе спросили: «А что у него на шее, удавка, что ли?»

Интересное наблюдение. Конечно, на нем столько понавешено: мудрость, любовь, созерцание, тепло, простота, комфорт, естественность, жизнь.

Потрясающее ощущение от рисунков. Это творчество от души, а не от мастерства. Тепло, заряд энергии.

Подержала Кириного «Мужа». Для меня семья – это почему-то всегда работа, где много контроля. Ожидала почувствовать такую же тяжесть, как всегда. Но там было еще слово «любовь» в виде подарка-цветка. Не брать, а давать. Поняла, что я уже готова давать.

Работу в ценностях не представила, хотя она – любимая. У меня фокусировка на проблемах, а с работой нет проблем.

Основная тенденция группы – женская миссия, семья, дети. Большое внимание уделяется личному развитию, но тоже в контексте использования женской энергии. Состав группы создает определенное направление групповой динамики.

Завершающий шеринг по 1 дню.

Участники тренинга обобщили то, что произошло за день. Выражали удовольствие от общения с близкими по духу людьми, глубины работы с ключевыми составляющими творчества, признавали колоссальный ресурс группы. Одна из участниц пожаловалась а неудовлетворительное физическое состояние «Хочется быстрее уйти и лечь. Не знаю, с чем это связано, но хочется уйти. Когда начинаю думать о личном, ощущение, что в меня не пускает чья-то сила.» На вопрос: «Чья сила не пускает?», отвечает: «Мамина. Моя мама живет внутри меня». Группа очень живо приняла этот посыл, предлагали работать над отделением от матери.

Общая тенденция: осознание возможностей и препятствий для творчества, готовность работать с ними, мотивация достаточно высока.

День второй.

К сожалению, на второй день группа уменьшилась наполовину. Я была предупреждена об одной из участниц, но неожиданно, за 2 часа перед началом тренинга, мне позвонила еще одна и сообщила, что у нее стало совсем плохо с горлом и она уже не сможет прийти. Поступило даже предложение перенести тренинг. Я чувствовала себя беспомощной, но решила довести тренинг до конца. Небольшое количество участников, с одной стороны, изменяло динамику группы, а с другой, - позволяло работать с глубинными пластами. Поэтому, я продолжила тренинг.

Утренний шеринг показал, что предыдущий день коснулся некоторых давно не затрагиваемых тем. Одна из участниц рассказала о сне, который заставил ее вспомнить о давно прошедших отношениях с мужчиной. «Потом вдруг все закончилось. Не понимаю, почему» - эта реплика позволила очень органично перейти к работе с ограничивающими убеждениями.

Эту работу в качестве разминки предваряло упражнение на рассмотрение информации с разных сторон. Оно проходило весело, атмосфера грусти и беспомощности, сохранявшаяся после шеринга, отступила. Участницы активно рассматривали утверждения с позиции «хорошо» и «плохо», это происходило легко.

*** Работа с ограничивающими убеждениями.

Из-за небольшого количества участников поменялся формат выполнения упражнения «Детская тюрьма». Вместо карусели работали индивидуально. Для участников оказалось трудным выделить иррациональные убеждения. Пришлось воспользоваться списком часто встречающихся ограничивающих убеждений. Основываясь на них, участницы выделили свои собственные.

Вывод: примерный перечень ограничивающих убеждений помогает участникам найти свои собственные, касающиеся только их, это очень облегчает работу. У меня сначала были опасения, что группа воспользуется подсказками, но итоговые установки были оригинальными и отражали действительные ограничения участников. Для меня это явилось уроком доверия группе.

В процессе работы у участников получилось следующее:

«Семья – это рутина» - «Семья – это интересный процесс открытий».

«Я должна быть сильной, должна быть лучше, чем другие» - «Я позволяю себе быть разной»

«Я должна сама решать свои проблемы» - «Я учусь быть в ситуации, позволять процессу быть».

«Я должна контролировать свою жизнь» - «Я учусь доверять миру и себе».

Участники были очень довольны своими позитивными убеждениями. Тем не менее, они жаловались на усталость и тяжесть в голове: «Опять что-то наливается».

Упражнение «Я выбираю…» оказалось трудным для участников. Когда выбор касался вещей, присутствующих сейчас в их жизни, им было не всегда легко осознать, что это их собственный выбор. Ощущалось некоторое сопротивление: часто переспрашивали, уточняли, пытались объяснить причины, по которым они выбрали нелюбимую работу или мужа-алкоголика… С бОльшей легкостью проговаривались приятные вещи. Затем наступила длинная пауза. На вопрос, что еще, был ответ «Трудно сказать, что еще. У меня нет выбора. Мне не из чего выбирать». Участница, произнесшая эту фразу, поставила целью тренинга обрести свободу выбора. Ярко проявилось чувство гнева. Была произведена индивидуальная работа с целью прояснения, что именно мешает ей делать выбор.

Именно на этом этапе стала ярко проступать ориентированность на группы на экстернальный локус контроля, хотя участницы неоднократно говорили о собственном влиянии на свою жизнь. Возможно, понимание того, что то, что есть в их жизни – в большой мере дело их рук, заставило включить механизмы психологической защиты.

*** Ответственность в моей жизни.

Составляя список вещей, за которые они несут ответственность, участники включили него самих себя, что для меня явилось показателем осознания ответственности за свою жизнь. Возможно, это могло быть результатом предыдущей работы.

Упражнение на определение границ ответственности вызвало интерес и оживление. Видно было, что группа устала, но активные манипуляции и движения позволили продолжить работу. Включение тела позволило участникам реально ощутить виртуальную тяжесть своей ответственности в разных областях жизни. Основная эмоция при выполнении упражнения – удивление.

Произошла переоценка приоритетов, и у всех возникло желание освободиться от лишней тяжести. Поскольку участники сами выбирали вес для обозначения областей своей ответственности, упражнение явилось для них моделированием подлинной жизненной ситуации.

В процессе обсуждения участники обозначили некоторые причины излишнего возложения на себя ответственности, например, пока я несу ответственность, я могу контролировать.

*** Заключительный процесс.

Я планировала провести процесс «сборки» с использованием технологии «Открытое пространство». Это мог быть интересный опыт. Однако количество участников тренинга не позволило использовать ТОП. Тогда я остановилась на другом упражнении: создании и презентации герба, девиза и штандарта «Ордена творцов».

Получился по-настоящему творческий процесс. К тому же это позволило сделать завершение тренинга более легким и снять излишнюю усталость перед финальным шерингом.

Придуманные девизы отражали потребность участников к единству с миром, с собой («С миром навстречу миру», «Мир – это я, я – это мир»).

Некоторую сложность вызвала работа со штандартом, возникло непонимание, многочисленные вопросы «А как должно быть?». Возможно, перед всей работой хорошо было бы произвести небольшую визуализацию, дополнительно активизировать правое полушарие, поскольку предыдущие упражнения в основном были связаны с работой левого.

Сочетание желаемого состояния и реальных шагов для его достижения были важной вехой для завершения процесса, переходом из тренингового игрового пространства в реальную жизнь.

*** Заключительный шеринг.

Упражнения\Участники

Ульяна, 54 года

Олеся, 34года

Нина, 27лет.

Завершающий шеринг по тренингу.

Посмотрите на ваши листочки за целями на тренинг. С чем уходите?

Бывает, ты прилагаешь усилия к тому, чего у тебя нет. Мне в детстве часто говорили: это не для тебя. Может быть поэтому я не развила в себе какие-то таланты. Я послушная девочка была.

Быть собой – вот для меня главное. Это кончик, за который надо потянуть. Тогда все остальное пойдет. Я не буду больше подстраиваться под других. Я такая, какая есть.

Есть в жизни определенные вещи, которые ты не изменишь. Но в целом, мы всегда творим, другое дело, осознанно или нет. У меня 2 высших образования, но ни то, ни другое мне не нравиться.

Я понимаю, что это все я сама выбрала. И сейчас я меняю свой выбор.

Теперь понимаю, что мне мешает творить свою жизнь. Очень яркое осознание про семью. Работа с женской гранью – это новый этап моей жизни. Сейчас даже голову отпустило.

Четко понимаю, что не бывает внешних обстоятельств. Все обстоятельства создаются самим собой. Ключевое, от чего себя удерживаю сейчас – это вопросы типа «Ну, почему это со мной?»

Я сама – результат того, что делаю в моей жизни. Иногда надо дать побыть себе в состоянии маленькой девочки, отплакаться, не гасить, как раньше. И пока не дашь маленькому обиженному существу проплакаться, легче не становится. Это ключевая вещь.

Меня очень поразил Кирин цветок, признание в любви к мужу после 10 лет брака. Мне казалось, что через 10 лет уже цветочки не лепят, ведь построение отношений – это взрослая, трудная работа. Оказалось, лепят. Развиваешься ты, отношения, чувства тоже могут развиваться. Для меня это большое открытие.

Еще сильное впечатление – опыт Ульяны. Для меня это про то, что даже после 50 лет люди хотят и могут меняться. Огонь не пропадает, жизнь всегда можно менять.

Интересно, что участники пытались примерить на себя осознания и решения друг друга. Получилась незапланированная дискуссия. Я сильно ею увлеклась и не ограничила разговоры группы. Это было связано, прежде всего, с тем, что из-за небольшого числа участников сложилась очень демократичная, даже домашняя атмосфера, где каждый имел право голоса, где мнение друг друга были ценны, даже если они не совпадали. Участники были бережны по отношению друг к другу, постоянно выражали поддержку, доверие и симпатию.

*** Обратная связь участников тренинга спустя 1 месяц.

Обр.связь\Участ-ники

Ульяна, 54 года

Олеся, 34года

Нина, 27лет.

Прошел месяц.

Где вы сейчас, как творец своей жизни?

Если пройтись по целям на тренинг:

Быть собой – поднялось с 40% до 90%: более свободная, более независимая. Немного цепляюсь за старое на работе – еще хочется нравиться.

Я повысила стоимость своих услуг в 2,5 раза!!

Свобода выбора: пришло осознание, в чью пользу я действую.

Быть уверенной в себе: много делать для себя, баловать. Повышается уверенность в себе. Я делаю правильно.

Быть независимой. Для меня это прежде всего, финансово независимой. Заработки действительно поднялись. Понимаю, что в какой-то мере мы все зависим друг от друга. Это напрягает. Но не всегда признаешься самой себе.

На тренинге тронуло, что так много отзывается.

Я вроде и не прилагала особых усилий, но результат получила. Взгляд поменяла – мир ответил. Муж не пьет уже 4-ю неделю. А я теперь не жду его запоев, ситуацию отпустила, перестала брать на себя его обязанности. Мое дело – выбрать кафель.

Отпустила ситуацию с родителями и младшим сыном.

Ощущаю, что не прилагаю особых усилий. Все как-то само происходит. Просто делаю это.

Было четкое осознание, что я хочу и готова к переменам, т.е. сделать другой выбор, Это касается и личной и профессиональной жизни, но перед этим мне нужно как следует
отдохнуть и расслабиться, слишком долго я себя заставляла делать то, что не нравится(бухгалтерия).
Вылезло, что семья - это однообразная рутина (бытовуха) и не свобода действий и желаний(зависимость), которую нужно откладывать, чем дальше, тем лучше и что слабая = больная, а сильная = успешная.
Боюсь зависимости от мужчины, может быть поэтому слишком к ним требовательна и придирчива.
Что произошло:
Я увольняюсь, осталось отработать 2 дня. 3 июля улетаю в Милан к друзьям на 3 недели. Август тоже буду отдыхать, ни о чём не думать, баловать себя и своё тело.
С сентября начну пробовать свои силы в другой сфере, пока ещё не знаю в какой.
Интуитивно чувствую, что поступаю правильно, и помощь придет в нужный момент. Стало больше доверия Жизни!

Если помнишь, на тренинге я говорила об одном мужчине, с которым мне было хорошо.
Все дни тренинга и ещё несколько дней я о нем думала и видела во сне, хотя два года о нем не вспоминала. Потом я его нашла в контакте, написала ему, и мы несколько дней переписывались, оказывается, он уже 2 года живет и работает в Калининграде.
У него любимая работа (лётчик) и любимая женщина.
Со мной стало твориться что-то невообразимое, началась ностальгия,
слезы, сопли и желание вернуть его(быть с ним). Потом я попросила у него прощение, за то что я его в своё время обидела и меня постепенно стало отпускать. Видимо в подсознании сидело чувство вины и этот блок вышел после тренинга. Это было неожиданно!
Да, я чётко осознаю, что все в жизни - это мой выбор.
И именно эта работа - это мой выбор, и сейчас
я делаю другой. Но для этого нужно созреть,
любое решение должно быть выдержано,
тогда оно принимается легко и без сожалений.
И всё в моих руках и в любой момент можно всё поменять,
если приложить желание и усилия.
А вот насчет личной жизни, я до сих пор не уверена, что это мой
выбор быть одной, по крайней мере, мне не хочется в это верить.
Я наивно продолжаю думать, что это судьба и обстоятельства,
видимо ещё большой пласт для работы.

К сожалению, я заболела после 1 дня. Я себя использую по максимуму, пока не наступает предел. И когда возникает ситуация, когда можно немного расслабиться (выходные, например) тело резко говорит, что я его переиспользовала. Это вопрос даже не о ресурсах. Тело меня наказывает. И ситуация повторяется. Есть о чем задуматься.

Внутри меня есть внутренний контролер. Хочется по-другому, а он тебе: а насколько ты достойна, чтобы было по-другому? Что ты для этого сделала? Иногда это может быть ресурсно. А иногда ограничивает. Ощущение, что все должно быть гипер и супер.

Очень понравилось пространство, что тема такая очень женская, ведь в женщине сильно творческое начало, желание красоты. И потому сам процесс сотворения облечен в женские формы, чего-то красивого, эмоционального, насыщенного любовью. Это женское пространство, для меня это очень важно. Атмосфера очень демократичная.

Сотвори, так сотвори. Люди открыто рассказывают о своих страхах, убеждениях. Состояние глубины. По факту пока ничего, все на уровне внутренних осознаний.

Под творчеством участники в основном понимают активные действия, делание. Это выявилось еще в начале шеринга.

Правда в процессе завязавшейся дискуссии проявилась идея, что отдаться потоку, плыть по течению – это тоже творение. Ведь это твой выбор, ничего не предпринимать, ты несешь за него ответственность, и впоследствии получишь то, что получишь. Думаю, тут дело в осознании этого факта.


2.3. ДИЗАЙН ТРЕНИНГА

«СОТВОРИ СВОЮ ЖИЗНЬ»

Продолжительность тренинга – 16 часов (2 дня по 8 часов)

Группа – открытая, 6-10 человек.

Цель:

исследование и осознание участниками своей роли как творца собственной жизни.

Задачи:

  1. определение участниками собственного понятия жизнетворчества;
  2. определение индивидуальных признаков и знакомство с инструментами творческого преобразования своей жизни;
  3. анализ участниками своей творческой роли здесь и сейчас;
  4. определение ценностных приоритетов, обусловливающих направление жизнетворчества;
  5. знакомство с понятием ограничивающих убеждений как препятствием на пути сотворения своей жизни;
  6. знакомство с понятием локуса контроля (интернальность/экстернальность);
  7. определение адекватных для участников границ ответственности, способствующих их жизнетворчеству.

Цели упражнения

Время

Метод

Описание метода. Инструкция.

Формат подведения итогов

Примечания

Первый день. «Творить свою жизнь: что это значит?»

Цель: определение и исследование признаков и инструментов, необходимых для жизнетворчества.

Создание безопасной, доверительной атмосферы

Сбор ожиданий.

11.00-12.00

10 мин.

+

20 мин.

+

30 мин.

Итого: 60 мин.

Представление тренера.

Введение в тренинг.

Принятие правил группы.

Регламент.

Знакомство.

Сбор ожиданий и целей участников.

Цели участников выписываются на отдельных листах и вывешиваются на стену.

Разогреть группу, поднять ее энергию, подготовить материал для дальнейшей работы.

12.00-12.20

5-7 мин.

+

12 мин.

Итого:

20 мин.

Групповая работа.

«Закройте глаза.

Если бы вы писали автобиографическую книгу о своей жизни от вашего рождения до сегодняшнего дня, как бы она называлась?

Пусть название придет к вам прямо сейчас.

Как только это случиться, откройте глаза и запишите его.

А теперь вы будете свободно двигаться по залу. Вы должны встретиться не менее чем с 5 человеками и сообщить им, как называлась бы книга о вашей жизни. Партнер слушает и возвращает то, что услышал. Потом в обратную сторону.

Прислушивайтесь к себе, что происходит, когда говорите вы и ваш партнер.

Может быть, когда вы будете слышать названия других людей, вам захочется изменить свое. Сделайте это, если хочется».

По истечении времени группа делиться на тройки (с помощью тренера или свободно, без расчета) и проводит обсуждение по результатам упражнения (по 3 мин. на человека).

Шеринг в минигруппах по три человека.

Вопросы к шерингу:

- Почему это было именно такое название?

- Хотелось ли его изменить и сделали ли вы это? По какой причине?

- Это название вас вдохновляет?

Перерыв 12.20-12.35 (15 мин.)

Выявление критериев, на основании которых участники оценивают влияние человека на его жизнь и формирование у них понимания авторства в своей жизни.

12.35-13.10

5 мин.

+

20 мин.

(сбор)

+

3 мин.

+

5 мин.

(сбор)

Итого: 35 мин.

Мозговой штурм, работа в минигруппах.

Вариант № 1.

Часть 1. «Рассчитайтесь, пожалуйста, на «первый-второй».

Первые номера образуют одну группу, вторые – другую.

В течение 5 минут предложите ваши идеи:

что для меня значит быть творцом своей жизни, что я должен учитывать, знать, уметь?».

По окончании работы в минигруппах каждая группа в режиме дополнения называет свои критерии творчества.

Часть 2. «Снова рассчитайтесь, пожалуйста, на «первый-второй» и образуйте минигруппы с другим составом.

В течение 3 минут выделите из общего списка 3 наиболее на ваш взгляд важных критериев творчества».

Вариант № 2.

Упражнение проводится в другом формате: участники индивидуально работают над критериями, затем группа делится на 2 части и производит выбор критериев, которые они считают наиболее важными.

По окончании работы выбранные критерии выписываются на флипчарт.

Сбор всех идей на флипчарт.

Анализ текущей ситуации: осознание участниками положения относительно выбранных ими критериев творчества, то есть, что сейчас происходит в их жизни.

13.10-13.40

6-8 мин.

+

20 мин.

Итого:

30 мин.

Социометрия.

«Посмотрите на наш список.

Вот первый наш критерий. Подумайте, насколько он присутствует в вашей жизни, на сколько баллов из 10 он выражен?

0 (где дверь) – совсем не выражен,

10(противоположная стена) – выражен полностью. Приготовьте что-то, где вы сможете записывать результаты.

Начните двигаться от 0 до 10. где захочет остановиться ваше тело?

Запишите критерий, свою оценку и какие чувства возникли, когда вы выполняли эту часть упражнения.

Теперь возьмите следующий критерий».

Работа повторяется с каждым критерием списка.

Участникам дается время осознать и записать свои мысли и чувства.

Общий шеринг.

Вопросы к шерингу:

- Что было для вас неожиданно?

- Что вас обрадовало или что расстроило?

Реквизит: мерная лента или мел для рисования цифр.

Завязать «узелки».

13.40-14.00

20 мин.

Итоговый шеринг по первому блоку.

«Если сейчас посмотреть на всю проделанную сейчас работу, попробуйте собрать: что в вашей жизни происходит с творением? Есть ли закономерности, можно ли выделить что-то общее куда посмотреть?»

Очертить и исследовать круг влияния участников.

14.00-14.30

5 мин.

+

15 мин.

(шеринг в тройках)

+

10 мин.

(поделиться)

Итого: 30 мин.

Индивидуальная работа.

«Составьте список всех событий, явлений, фактов, проблем, на которые вы тратите бОльшую часть своего времени и энергии.

Это круг ваших забот.

Присмотритесь к нему. Подчеркните те позиции, которые вы не можете контролировать.

Теперь обратите внимание на то, что осталось неподчеркнутым.

Это ваш круг влияния».

После шеринга в тройках желающие могут поделиться своими выводами.

Шеринг в тройках.

Вопросы к шерингу:

- Что преобладает в вашем списке, какой круг шире?

- На что вы тратите свои силы, энергию и время?

Обед 14.30-15.30

Осознание участниками, что ведет их в жизни, что для них самое важное в ней.

15.30-17.50

20 мин.

(работа со списком)

+

10 мин.

(защита)

+

50 мин. (образы)

+

20 мин.

(выставка и проверка)

+

40 мин.

(шеринг)

Итого: 2ч.20мин.

Телесно-ориентированная работа и арт-технологии.

В вашей жизни есть какие-то очень важные вещи. Мы называем их ценностями. У каждого они свои и каждый чувствует и определяет их по-своему.

1. Примите позу, которая бы это выражала: вы владеете ценностями. Почувствуйте свои ценности. Походите, сживитесь с ними.

А теперь, встречаясь с другим участником, спросите его: «Что у тебя там? Что ты несешь? Что еще?» Расскажите о своих ценностях друг другу. Запишите, то, что пришло. Закончив запись, спросите себя: есть ли что-то еще?

2. Разбейте, пожалуйста, на пары.

Решите, кто будет первым. В течение 5 мин. он будет защищать свои ценности. Его партнер – «наезжает», доказывает «неценность» и т.п.

Отмечайте, что с вами происходит (оба партнера). Какие чувства возникают? На что это похоже в вашей жизни?

3. Большой круг. Закройте глаза. Посмотрите внутрь себя, и пусть вам придет образ или слово, на что похожа радость? Удача? Творчество?

Откройте глаза и расскажите, какие ассоциации пришли к вам.

4. В вашем распоряжении карандаши, краски, пластилин. Создайте образы своих ценностей. Подпишите их.

5. Здесь у нас выставка ценностей. Походите по ней, ознакомьтесь с ценностями других участников. Посмотрите, что похоже, а что – не похоже на ваши. Вдруг что-то совпадает? Это событие. Посмотрите на того человека, чей образ совпадает с вашим.

А теперь посмотрите на образы тех ценностей, которые не похожи на ваши. Возьмите их в руки, почувствуйте, как вам с ними. Какие переживания и ощущения связаны с этой ценностью?

6. Снова возьмите в руки свои ценности. Какие сейчас у вас чувства? Изменилось ли что-то в отношении них?

Общий шеринг.

Вопросы к шерингу:

- Поделитесь, что самое неожиданное и важное вы узнали о своих ценностях и о себе?

Перерыв 17.50-18.05 (15 мин.)

Подведение итогов дня.

18.05-19.00

Краткое возвращение к проведенным процессам.

Вопрос к участникам: что было для них сегодня самым ценным?

Домашнее задание:

Может быть, возвращаясь домой, вы обратите внимание на какие-то знаки мира, а ночью - на сны, которые будут сниться вам.

Утром просмотрите еще раз на ваши ценности. Изменилось ли что-то за ночь?

Общий шеринг.

Второй день. «Ответственность есть авторство» (Ж.-П. Сартр)

Цель: выявить ограничивающие убеждения участников, препятствующие жизнетворчеству,

очертить границы ответственности участников,

наметить направления для реализации себя, как творца своей жизни.

11.00-11.40

40 мин.

С чем вы пришли сегодня? Что произошло с момента нашего расставания вчера?

Общий шеринг.

Поднять энергию группы,

Потренировать участников смотреть на факты с разных сторон.

11.40-11.45

5 мин.

Психодинамичес-кое упражнение «Хорошо и плохо»

На одну и ту же информацию можно смотреть с разных сторон. То, к чему мы привыкли относится положительно или отрицательно: так ли все однозначно?

Группа становиться в круг. Я произношу утверждение и обосновываю его, например: «Быть ответственным – это хорошо, потому что твои друзья всегда могут на тебя положиться». Передаю ход соседу справа. Тот повторяет конец моего утверждения и опровергает его, например: «Твои друзья могут всегда на тебя положиться, и это плохо, потому что они быстро сядут тебе на шею». Следующий игрок снова повторяет конец утверждения и опровергает его, например: «Они быстро сядут тебе на шею и это хорошо, потому что это научит тебя говорить «нет». И так далее.

Для желающих:

Если есть что-то сказать после этого упражнения – поделитесь.

Перерыв 11.45-11.55 (10 мин.)

Познакомить участников с понятием ограничивающих убеждений.

11.55-12.05

10 мин.

Мини-лекция

Об ограничивающих убеждениях.

Исследовать мировоззренческие установки, вынесенные из детства, проанализировать их.

Трансформировать иррациональные ограничивающие установки в позитивные (расширяющие)..

12.05-13.55

25 мин.

(5 мин. на пару)

+

5 мин. (список)

+

7-10 мин.

(анализ и выбор)

+

30 мин.

(тюрьма, ответ на вопрос, выход)

+

40 мин.

(шеринг)

Итого: 1ч.50мин.

Упражнение «Детская тюрьма»

1. «Рассчитайтесь, пожалуйста, на «первый-второй». Первые номера образуют внутренний круг, вторые – внешний. Сначала первые номера, потом вторые рассказывают, что в их родительской семье говорили о:

а) возможности управлять своей жизнью;

б) ответственности.

По моему сигналу внешний круг смешается по часовой стрелке на одного человека».

2. «Составьте, пожалуйста, список утверждений, которые начинаются со слов «Моя мама меня учила, что…» (это может быть и папа, и другие очень значимые для вас люди), причем вовсе необязательно, чтобы вам это говорили, но поведение и образ жизни этих людей свидетельствовали именно об этом.

Не надо анализировать эти утверждения, просто фиксируйте».

3. «Теперь подумайте:

- Как эти мировоззренческие установки влияют на вашу жизнь?

- Какие из них являются рациональными (субъективно верными), а какие – иррациональными (обычно это установки долженствования, выраженные в категоричной форме)?

- Выберите одну установку, которая является для вас иррациональной, но отказаться от нее вам трудно. Запишите ее крупно на листе. Важно, чтобы формулировка была очень конкретной».

4. «Теперь сделайте круг из стульев спинками внутрь, положите в круг коврики, сядьте на них. На каждую спинку наклейте скотчем листы с написанными установками.

Посидите в тишине. Ощутите, как влияет на вашу жизнь то, что написано на этих листах.

Это ваша тюрьма: установки стали для вас решетками, которые ограничивают вашу свободу, вашу возможность воздействовать на события своей жизни».

5. «Ответьте на вопрос: к каким последствиям приводит следование этой установке?»

6. Сформулируйте новое, рациональное утверждение, Это могут быть установки предпочтения или полностью противоположные, например, вместо «Всегда помогай слабым» - можно написать «Я помогаю тому, кто просит о помощи, если это не вредит моим интересам».

7. «Напишите новую установку на другом листе бумаги. Это ваш «пропуск на свободу». Выходите по одному. Прежде чем выйти из круга, поблагодарите старую установку. Она выполняла в вашей жизни какую-то важную роль, но пришло время ее оставить.

Делайте все это не спеша, обращая внимание на внутреннее состояние.

Общий шеринг.

Вопрос к шерингу:

Какой опыт вы получили в упражнении, и как он может отразиться на вашей жизни?

Листы А4, бум.скотч, коврики, маркеры

Обед 13.55-14.55

Показать на примере варианты присвоения ответственности себе или внешнему миру.

14.55.-15.00

5 мин.

Мини-тест

«Как вы сообщаете

- домашним о разбитой чашке?

- о порванной одежде?

- о причине того, что вы промокли под дождем?

Посмотрите на флип-чарт.»

Таблица с вариантами ответов:

Когда человек принимает на себя ответственность за свои действия («я разбил», «не взял зонтик»), и не принимает («чашка разбилась», «пошел дождь»).

Запись для себя: моя модель.

Таблица с двумя графами на флип-чарте.

Познакомить участников с понятием локуса контроля, интернальностью/экстернальностью.

15.00-15.10

10 мин.

Мини-лекция

.

О категории ответственности. Локус контроля. Интернальность и экстернальность.

Исследовать и очертить адекватные для участников границы ответственности в своей жизни.

15.10-16.40

5 мин.

+

45 мин. (15 мин. на чел.)

+

40 мин.

(шеринг)

Итого: 1ч.30мин.

Упражнение с элементами телесно-ориентированной практики «Своя ноша»

1. «Составьте список того, за что вы несете ответственность в своей жизни.

Включили ли вы в этот список себя?

2. Теперь рассчитайтесь, пожалуйста, на первый-второй-третий и разделитесь тройки.

Первые номера сейчас работают, остальные помогают.

На кусочках скотча воспроизведите все пункты своего списка. Каждый кусочек наклейте на пластиковую бутылку с водой. Емкость бутылки выбирайте в зависимости от того, насколько сильно вы чувствуете ответственность, как много места она занимает в вашей жизни. Закончив эту работу, с помощью ваших партнеров возьмите их все в руки, можете пользоваться веревками, сумками, любыми доступными средствами.

Почувствуйте этот вес. Это то, что вы несете каждую минуту.

Насколько вам необходимо всё, что вы держите?

Может, что-то вы можете разделить с кем-то еще? Или пришло время от чего-то отказаться?

Почувствуйте это. Слушайте свое тело. В каком месте вам тяжелее всего, где очень неудобно, а что вы вовсе не ощущаете?

Что вы хотите сделать? Делайте это, наблюдая за собой, за своими мыслями и чувствами.

Когда изменения произведены, прислушайтесь к себе еще раз. Если хотите, сделайте что-то еще».

3. Такая же работа повторяется со вторыми и третьими номерами.

Общий шеринг.

- Что нового вы узнали о своей жизни и о себе в процессе выполнения упражнения?

Пластиковые бутылки с водой емкостью от 0,5л до 6л, куски веревки, пакеты, сумки, маркеры, бум.скотч.

Перерыв 16.40-16.50 (10 мин.)

Осознание участниками собственной жизни как результата своих прежних выборов.

16.50-17.10

10 мин.

+

9 мин.

Итого:

20 мин.

Работа в парах.

«Я выбираю…»

«Разбейтесь на пары. Первые номера работают, вторые – фиксируют на бумаге то, что произносится.

Окиньте мысленным взором свою жизнь, из чего она состоит. Произнесите: «Я выбираю…», каждый раз представляя то, что наполняет вашу жизнь сейчас. Если что-то из перечисленного вам не нравиться (оно есть, но не нравиться), произнесите то, что на вы на самом деле выбираете. Если же ваш выбор не изменился, осознайте, что у вас есть ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ПРИЧИНЫ выбирать это. Постарайтесь обнаружить эти причины.

А теперь подумайте, что вы хотите, чтобы пришло в вашу жизнь. Произнесите: «Я выбираю…(быть богатым, быть любимой…)» и т.д.

Обратите внимание, какие чувства вы испытывали в первом и во втором случае».

Потом работают вторые номера.

Шеринг в тройках.

Вопросы к шерингу:

- Замечаете ли вы, когда вами управляет мнение окружающих?

- Удалось ли вам обнаружить причины, по которым вы делаете неприятный для вас выбор?

- Какие чувства вы испытывали во время выполнения упражнения?

Присвоение результатов тренинга и выработка конкретных шагов.

17.10-18.25

30мин.

+

30 мин.

+

15 мин. (шеринг)

Итого: 1ч.15мин.

Вариант № 1.

Технология «Открытое пространство»

Тема работы: «Ты – творец. И?»

1)Открытие пространства (ок. 30 мин.): тема, закон, принципы, регламент, заявление тем

2)Сессия: работа групп (30 час), подготовка отчетов.

3)Ознакомление с отчетами.

4) Закрытие пространства. Итоговый шеринг.

Плакаты с законом, принципами, другими атрибутами ТОП.

«Добро пожаловать в Открытое пространство!

Обведите, пожалуйста, глазами всех, кто сидит в круге. Каждый из этих людей пришел сюда со своей мудростью. Осознавая это, посмотрите на них новыми глазами.

А теперь постарайтесь встретиться взглядом с каждым из сидящих. Придя сюда, каждый человек голосовал ногами за это, сейчас это самое важное в их жизни. Мы – общность, которая является большим ресурсом.

Мы прошли за эти два дня нелегкий путь. Мы искали, что же нам помогает творить свою жизнь, а что затрудняет этот процесс. Мы обозначили для себя направления и границы. Каждый нашел что-то очень важное для себя. Но это еще не всё!

Вот это и будет темой нашей работы сейчас: «Ты – творец. И?».

- Вам, наверно, любопытно, как мы будем работать? Это называется технологией «Открытое пространство».

Мы создадим свое чудо в течение этих двух часов.

- На этой стене (пустой) – программа нашей работы. Сейчас на ней ничего нет.

Совсем скоро я попрошу тех, кто пожелает (никто не обязан это делать), сформулировать какой-нибудь вопрос, проблему или возможность ее решения, связанные с нашей темой. Такой, к которой у вас есть страсть (страстное желание что-то сделать) и ради которого вы могли бы взять на себя ответственность.

Не старайтесь придумать красивую идею, которая понравиться всем. Сосредоточьтесь на мощной идее, которая сейчас владеет вами. Если вам ничего не приходит в голову – это тоже возможно, а если у вас больше, чем один вопрос – отлично.

Возьмите лист бумаги, напишите кратко вопрос (тему), укажите имя. Потом встаньте перед группой и скажите: «Меня зовут…, мой вопрос (тема)…». После объявления повесьте ваш листок на стену. Это наша программа».

В Открытом пространстве существует 1 закон и 4 принципа, которые задают тон всей работе.

Принципы:

- Кто бы ни пришел, это правильные люди.

- Что бы ни произошло, это единственное, что могло произойти.

- Когда бы это ни началось, это правильное время.

- Когда оно закончилось, оно закончилось.

Закон «Двух ног» (Закон мобильности): если вы находитесь в месте, где не можете сделать вклад в работу или чему-нибудь научиться, используйте свои две ноги, чтобы перейти туда, где вы можете это сделать.

Закон возлагает ответственность за качество обучения и вклад в общую работу участника на него самого. Как это похоже на то, о чем мы говорили, не правда ли?».

Далее участники знакомятся с процессом работы и приступают к сессии.

30 мин. на создание.

+

3 мин. На подг. презентации

+

4-5 мин. презентация

(10чел. по 4-5мин.)

Итого: 1ч.15м. – 1ч. 20м.

Вариант № 2.

Упражнение с элементами арт-технологии Рыцари «Ордена Творцов».

Презентации.

Задание группе: каждому создать свой герб.

«Пусть он будет таким творческим, какой вы хотите. Правила геральдики отменяются. Но каждая часть, каждый цвет этого герба пусть наполнится для вас особым смыслом и значением.

Под гербом напишите ваш девиз – пусть он вдохновляет вас на пути сотворения своей жизни.

Следующая ваша задача – этот штандарт (флаг).

Его тема: как я себя вижу, как творца, через полгода (год).

Каждое поле означает что-то важное, что должно быть в вашей жизни к этому времени.

Укажите первый шаг или шаги, которые вы сделаете, чтобы это достичь.

По окончании работы участникам предлагается создать 5-7 минутную презентацию «Я – рыцарь Ордена Творцов».

Подведение итогов тренинга

18.25-19.00

Заключительный шеринг по тренингу.

С чем уходите?


Выводы

3.1. Выводы и осознания по результатам проведения тренинга с позиции тренера:

1) Состав группы (женская, мужская, смешанная) задает процессу контекст. Работа групп с сильным различием в составе, видимо, будет сильно отличаться.

2) «Тренерские трудности» при начале работы, вызванные сильным волнением, можно снять проговариванием своего состояния группе. Это, во-первых, помогает быстрее справиться с собственным напряжением, а во-вторых, формирует атмосферу открытости, сближает тренера и участников.

3) Участие тренера в групповых процессах там, где это не нарушает структуру тренинга и групповую динамику, также положительно влияет на создание открытой теплой атмосферы.

4) Для незнакомых групп упражнение на знакомство является необходимым, так как это способствует формированию отношений открытости, снятию напряжения.

5) Не следует смешивать шеринг после окончания упражнения с завершающим по блоку или тренингу, т.к. у участников происходит смещение фокуса внимания на более яркие образы, осознания и т.п., и есть возможность потери важной информации.

6) Доверять группе, даже если ее работа перестала вписываться в план тренинга.

7) Слишком интенсивный второй день, группа устает, чувствительность снижается, теряется важная для участников информация. Для повышения эффективности работы первый блок тренинга хорошо перенести на вечер пятницы (дополнительные 2,5 часа). Кроме того, перерыв между 1 и 2 блоком может дать дополнительную информацию для работы, при необходимости возможно изменение фокуса внимания по запросу группы (после утреннего шеринга).

8) Если за рациональным процессом следует иррациональный (любые глубокие процессы), необходимо произвести «настройку» участников через короткие визуализации, подбор ассоциаций для абстрактных объектов и т.п.

9) В глубоких процессах время работы группы не сильно зависит от количества участников. Иногда при работе с маленькой группой время даже увеличивается, так как участники раскрываются в присутствии 3х человек больше, чем в присутствии 10. Сделала вывод, что для этого тренинга небольшое количество участников лучше и снизила рекомендуемую численность до 6-10 человек.

10) Следует развивать навык смыслового перефразирования: это облегчает работу со списком и помогает группе эффективнее работать.

11) Большую помощь могут оказать раздаточные материалы, как это случилось с перечнем наиболее распространенных ограничивающих убеждений.

12) Возвращение в конце тренинга к написанным участниками целям позволяет глубже проработать полученные результаты.

В процессе ведения тренинга выявились те зоны, над которыми необходимо серьезно работать.

1. Сильное «входное» волнение связано со страхом «выглядеть некомпетентной». Переключение фокуса внимания на группу, ее внимание и интерес позволяет справиться с напряжением. Кроме того, это тренинг-исследование, не требующий особых экспертных знаний. Все полученное в процессе неизвестно и непредсказуемо. Как только группа начала работать, я погрузилась в эту атмосферу и перестала вспоминать о некомпетентности.

2. Так или иначе, вхожу в группу со своим видением процесса и предвидением результатов. Если это не «погасить», то оно не просто мешает, а нарушает групповую динамику. Раз даже поймала себя на раздражении, что все идет как-то не совсем туда.

3. Испытываю трудности с резюмированием и смысловым перефразированием. Это усугубляется тем, что тема очень глубокая, и участники часто использовали абстрактные понятия. Я столкнулась с одной стороны, с невозможностью придумать короткую фразу, вмещающую в себя весь спектр предложенной участником точки зрения, да еще так, чтобы не вызвать с его стороны негодование, а с другой – долгая запись вызывала незапланированное падение энергии группы.

4. Мало уделила внимания сбору группы. Точнее, слишком рано остановилась и расслабилась.

5. В процессе шерингов иногда ловила себя на том, что включаюсь в него с позиции участника, а не тренера. Возможно, это было связано с тем, что всех членов группы давно и хорошо знаю и более безопасно себя чувствую в привычной роли.


3.2. Выводы по гипотезе.

В результате исследования гипотезы в ходе проведения тренинга «Сотвори свою жизнь» удалось установить следующее.

1) В ходе тренинга у участников оформилось собственное представление о процессе сотворения своей жизни, связанное с личным восприятием самих себя и окружающего мира. Абсолютно интернального взгляда на природу жизненных преобразований не выявилось. Большое значение в этом процессе придавалось неподконтрольным человеку явлениям, но все участники признали несомненное влияние собственного выбора на жизнетворчество.

2) Мы творим свою жизнь всегда: когда делаем и когда не делаем. Когда добиваемся и когда уклоняемся. Поэтому главное, чтобы человек научился осознавать, что, как и почему происходит в его жизни, как его выборы влияют на жизненные изменения. Если такой навык есть – появляется возможность эти выборы использовать.

3) «Родные» ценности – это то, что придает нашей жизни смысл. Кризис смысла жизни – это проблема с ценностной структурой личности. Только понимание, что для нас является ценностными приоритетами, дает возможность «жить в нужную сторону».

4) Ограничивающие убеждения создают реальные препятствия для преобразования своей жизни. Они способствуют формированию негативного образа какой-либо ценности, ставят ее в ранг недоступной либо другим образом создают ощущение невозможности или нежелательности направления усилий в эту сторону. Работа с ограничивающими убеждениями позволяет человеку осуществлять процесс желаемых преобразований.

5) Процесс жизненных изменений непрерывен и является сутью самого существования жизни, поэтому нельзя говорить о контроле над ним со стороны человека. Но поддержание человеком внутри самого себя баланса интернальности – экстернальности и осознание себя способным на преобразование своей жизни позволяет ему эффективно продвигаться на пути к достижению конкретных жизненных целей, что чаще всего и подразумевается под жизнетворчеством.


ГИПОТЕЗА:

- Для реализации процесса сотворения собственной жизни человеку необходимо создание индивидуальных критериев, признаков, инструментов, а также личностного смысла ускользающего понятия «творчество жизни».

- Выявление «родных» ценностей позволяет найти практическое (действующее) направление для процесса сотворения жизни.

- Индивидуальный набор ограничивающих убеждений препятствует любому процессу сотворения, изменения своей жизни. Работа с этими ограничивающими убеждениями открывает возможность для творческого преобразования человеческой жизни (жизнетворчества).

- Процесс жизненных изменений непрерывен и является сутью самого существования жизни. Поддержание человеком внутри самого себя баланса интернальности – экстернальности и осознание себя способным на преобразование своей жизни позволяет ему эффективно продвигаться на пути к достижению конкретных жизненных целей, что чаще всего и подразумевается под жизнетворчеством.

Однозначно утверждать о подтверждении гипотезы я не могу.

Предпочитаю подойти к этому академически: выдвинутая мной гипотеза не была опровергнута.


3.3. Рекомендации коллегам.

При проведении тренинга-исследования по такой широкой теме важно в самом начале поставить акценты на исследовательский характер всего процесса.

Каждый сам является экспертом в области собственной жизни, и ощущения у участников непонимания, нехватки компетентности скорее является недостатком навыка осознания. Включение в тренинг упражнений на его освоение (для неподготовленных участников) считаю реальным шагом для повышения эффективной работы группы.

В связи с этим перед проведением тренинга желательно ознакомиться с уровнем подготовки участников с помощью предварительного собеседования.

В процессе тренинга иногда возникает необходимость изменения формата упражнения или замены одного упражнения на другое в зависимости от количества, уровня подготовки, запроса участников и др. условий.

Оставлять собственные ожидания относительно того, как пойдет процесс, за порогом зала. Собственный настрой на встречу с неизведанным поможет создать по-настоящему творческую атмосферу.

При переходе от рациональных процессов к творческим (иррациональным) использовать механизмы «переключения»: дыхание, ассоциации, визуализации.


3.4. Перспективы развития.

В ходе проведения тренинга я поняла, что столь обширная программа с большим трудом укладывается в 2 дня. Особенно это касается второго дня, который оказался мне слишком насыщенным и «тяжеловесным». Если провести первый аналитический блок накануне вечером, это не только позволит «разгрузить» второй день, но и даст возможность расставить дополнительные акценты (например, освоение навыка осознания, знакомство с целеполаганием, как механизмом реализации своей роли творца собственной жизни и т.п.).

Поскольку группа была женской, что придало тренингу определенное направление, это подсказало мне идею о модернизации этого тренинга под целевую женскую аудиторию с фокусированием на работе с женской энергией.

Зачем мы хотим почувствовать себя творцами собственной жизни? Потому что хотим быть счастливыми. После знакомства с собой, как с творцом своей жизни напрашивается продолжение: как творить легко, с удовольствием, как стать счастливым. Каждый из нас имеет знания и навыки создания этого, приведения себя в состояния победителя. Другое дело, что мы об этом не помним или не осознаем. Эти вопросы может решить создание длительной (несколько модулей) программы в продолжение тренинга «Сотвори свою жизнь».


Список литературы

  1. Кови Стивен Р., «7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности»,- М.: «Альпина Бизнес Букс», 2006.
  2. Хорни Карен, «Невроз и личностный рост», - Б&К, Восточно-Европейский институт психоанализа, 2000.
  3. Ялом Ирвин, «Экзистенциальная психотерапия», - Изд. «Класс», 2004.
  4. Эриксон Эрик «Детство и общество», - СПб.: «Летний сад», «Речь», 2000.
  5. Берн Ронда, «Тайна»; пер. с англ. А. Олефир. – М.: Эксмо; СПб.: ИД Доимно, 2008.
  6. Цветков Э. «В поисках утраченного «Я». – СПб.: «Питер», 2002.
  7. Смирнова М.М. «Психологическая характеристика выраженности экстернальности – интернальности.в тексте». – «Вопросы психологии», 1990г., № 1, стр. 140.
  8. Тимонова Г.А. «Переживание ценностей, как движение на пути к смыслу», - http://hpsy.ru
  9. Дружинин В. Психология семьи. М.,1996. С.36-41
  10. Методические материалы НОУ ДПО Институт Коучинга, 2008.
  11. Рубштейн Н., Султанова Е. «Тренинг управления судьбой. 68 упражнений, которые сделают вас хозяином вашей жизни». – ЭКСМО, 2008.
  12. Шевцова И.В. «Тренинг личностного роста». – СПб.: Речь, 2003.
  13. Шевцова И.В. «Упражнения и рекомендации для тренинга личностного роста», - СПб.: Речь,2007.
  14. «Технология ведения тренинга. Теория и практика». Пер. с нем./Фопель К./ – 3-е изд. – М.: Генезис, 2007. – 267 с. – (Все о психологической группе)