Автор: Филипп Гузенюк

Наверняка вам знакомо это состояние. Вы полностью сосредоточены на том, что вы делаете, не замечаете времени, вокруг существует только то, что имеет отношение к вашей задаче. Вдохновение, творческий полет, драйв – вы на волне! На волне потока – состояния высшей личной эффективности в деятельности.

Автор теории потока Михай Чиксентмихайи описывает состояние потока так:

«Ты полностью вовлечен в деятельность ради нее самой… Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».

Когда вы в потоке, вы достигаете максимальных результатов с легкостью. Возникает даже такое ощущение, что вы ничего не сделали. Оно как-то само случилось. В состоянии потока вы максимально быстро учитесь, как будто впитываете информацию всем телом. Вы сфокусированы на значимых задачах, у вас есть ощущение ясности, понимания, что делать, и полного контроля над происходящим. Поток «заразен». Если вы находитесь на этой волне легкости – вы вовлекаете в нее своих сотрудников, коллег и клиентов. Регулярное вхождение в поток помогает снижать уровень стресса и служит профилактикой профессионального эмоционального выгорания.

У каждого из нас есть собственный опыт проживания состояния потока. Это могло быть во время занятий спортом, в процессе доверительного общения с другим человеком, во время публичного выступления, написания статьи, занятия любимым делом, езды за рулем…

Некоторым везет, и состояние потока приходит к ним на работе. Именно в этом случае она превращается в любимое хобби, за которое еще и хорошо платят.

Для состояния потока, вдохновения, драйва необходима полная концентрация и оптимальный баланс вызова и мастерства. Настоящие мастера делают свою работу в потоке. Хороший профессионал силен тем, что у него есть большой опыт входа в поток в тех ситуациях, когда другие люди в него не попадают.

Как же входить в поток по собственному желанию? Как превратить те дела, которые сейчас вызывают скуку, апатию, нервозность, напряжение, в потоковые дела? Как сделать кучу дел одновременно?

Тактика спринтера

Обычная ситуация – у вас сегодня сто пятьдесят дел. Все они разные и требуют разных способов решения: поговорить с этим, написать тому, не забыть отправить документы вот этому, еще заехать в банк, провести переговоры вот с тем, посадить семь розовых кустов… И все их нужно было сделать вчера. Какая уж тут концентрация… Сразу настигает состояние паники – бегаешь, мечешься, все валится из рук, не можешь толком сделать ни одного дела. Чтобы войти в состояние потока, можно использовать тактику спринтера.

Что делает спринтер?

Три вещи, три шага. Он ставит перед собой «короткую» очевидную цель и полностью фокусирует на ней свое внимание – 100-метровая финишная линия ясно видна. Затем он делает мощный рывок, вкладывая всего себя, свое сознание и тело на 100% в процесс достижения цели. Каждая мышца работает на пределе. Тотальная концентрация.

После — остановка и отдых. 

Если вы уже втянулись в суету, находитесь в состоянии паники, тревоги и стресса, скажите себе: «Стоп». И сделайте два-три небольших дела в режиме спринтера. Пробегите две-три стометровки с полной концентрацией. Стометровка первая – делаю минутный рабочий звонок, но с полной концентрацией. Стометровка вторая — пишу короткое письмо-ответ на вопрос коллеге.

Две или три такие стометровки позволяют выйти из состояния стресса и попасть в поле потока, концентрации и вдохновения. Они позволяют войти в режим, когда каждое действие делается в состоянии ясного ума. Они помогают «переломить» ход дня, изменить его рисунок.

В непростых больших делах, например, при написании статей или подготовке презентаций, очень помогает войти в поток постановка конкретной короткой задачи на 15–20 минут. Разбить это дело на серию спринтов, то есть не «написать статью», что превращается в целый день мучений и отлынивания от работы, а «за 15 минут написать оглавление». Итак, нужно завести в телефоне будильник на 15 минут и полностью погрузиться в работу. Потом сказать себе: «Стоп». Сделать вдох и выдох, встать из за стола, расслабиться – минуты две просто подышать или поделать легкую гимнастику, прекратив работу. Затем ставите следующую цель «за 15 минут написать текст первого блока статьи» – и так далее. Когда вы ставите короткую цель и полностью концентрируетесь на ней, вы упрощаете себе задачу. Пауза позволяет расслабиться и поставить следующую маленькую цель более точно с учетом уже проделанной работы. Как правило, череда из 3–5 коротких целей оказывается гораздо «ближе к местности», чем одно большое призрачное «надо написать хорошую статью».

А если совсем ничего не хочется делать?

Чтобы войти в поток из состояния апатии, нужно сначала достичь ресурсного состояния, преодолеть барьер входа в дело. Если вам совсем ничего не хочется делать, сделайте три простых полезных действия. Уберите на столе, сделайте звонок, поставьте напоминание в календарь. Секрет в том, что каждое маленькое дело добавляет энергии. Когда уже втянулся в рабочий ритм, проще взяться за что-то большое.

Коллекция состояний потока

Если вы знаете, когда и как вы входите в поток, у вас есть шанс понять, в чем ваши таланты, и научиться входить в поток по собственному желанию. Соберите свою коллекцию состояний, чтобы выяснить, где живет ваше состояние потока.

Во-первых, вспомните и запишите 10–15 конкретных ситуаций, связанных с работой, когда вы были в состоянии потока, и дайте им названия.

«На прошлой неделе делал презентацию на совете директоров. Боялся ужасно. Когда вышел рассказывать, страх исчез совершенно. Говорил легко, ярко с юмором. Все аплодировали и очень хвалили. Назову это состояние – “презентация в потоке”». 

«Сегодня писал статью и буквально “ухнул” в поток. Два часа пролетели как пять минут. Статья просто гениальная получилась — очень радует. Назову состояние “растворился в истории”».

Во-вторых, найдите таланты, способности, ресурсы, которые проявились в этих ситуациях.

«Про презентацию… У меня есть способность не просто рассказывать свой текст, а быть в диалоге с аудиторией. В этом состоянии могу любые косые взгляды и критические замечания встречать позитивно и с юмором. Меня не “зацепить”».

«Со статьей все понятно. Есть способность с упоением рассказывать истории. Обожаю это. Плюс есть знания по моей профессиональной тематике, на эту тему могу говорить часами. Беру в копилку».

Теперь вы знаете, в чем ваша «профессиональная сила». Знаете, какие дела заряжают вас энергией, в чем ваши таланты. И эти таланты — живые. Они основаны на реальных историях, которые вы помните. Они у вас на кончиках пальцев. Такая коллекция уже сама по себе наполняет энергией.

Вот ещё несколько советов:

• Начните день со своего любимого дела. Полчаса занятия любимым «потоковым» делом дают вдохновение на весь день.
• Уперлись в сложную ситуацию, в нерешаемую проблему – перечитайте свою коллекцию состояний. Выберите, какой ваш талант можно использовать при решении этой задачи, подберите правильный ключ к замку.
• Расскажите о состоянии потока и своей коллекции вашим коллегам, которые сейчас в депрессии. Это их поддержит. Поток «заразителен».

Потоковое состояние можно тренировать. Его можно использовать сознательно, в тех делах, которые для вас сейчас важны. В делах, которые максимально приближают вас к цели. Применяя практики потока, вы в несколько раз увеличите скорость своего движения и развития. И получите гораздо больше удовольствия от процесса. Это не только помогает справляться с большими объёмами задач, но и усиливает мотивацию и продуктивность на длительном отрезке времени.

P.S. Часто испытывать потоковые состояния — это один из способов получать счастье и удовольствие от того, что вы делаете. Но не единственный. Существует семь основных источников энергии и счастья в деятельности.