Top.Mail.Ru

Большая статья про осознанность

Осознанность — это способность в каждый момент времени осознавать, то есть констатировать как факт, внутренние и внешние объекты.
ellipse

Внутренние объекты

Мы направляем свое внимание на разные объекты как луч сканера, замечаем и называем их. В психологии это автоматическая реакция на окружающий мир.

Например, я чувствую, как чешется колено, еще я слышу звон в правом ухе, одновременно с этим у меня есть мысль, что надо что-то приготовить на обед. Эта мысль связана с эмоцией — беспокойством, что, возможно, я не успею приготовить обед или что у меня нет подходящих продуктов. Одна тревожная мысль начинает цеплять за собой целую гроздь мыслей. Все это можно наблюдать как будто снаружи. Вот сейчас я думаю об обеде, вот я чувствую беспокойство, одновременно наблюдаю свое дыхание. А когда замечаю свое беспокойство, возможно, начинаю как-то иначе дышать. Потом появляется следующая мысль — не заказать ли мне доставку продуктов. Все это наши внутренние объекты: мысли, эмоции, ощущения.

Внешние объекты

Есть и то, что происходит снаружи — то, что мы познаем органами чувств: видим, слышим, осязаем, обоняем, то есть можем воспринять.

Часто мы пытаемся сразу интерпретировать воспринятые внешние объекты вместо того, чтобы сначала констатировать факт. Вот мимо идет женщина в коричневом пальто. Вы думаете: «Какая красивая женщина» или «Какой неприятный оттенок пальто». Мы пропускаем момент констатации факта. Факт — это то, о чем человечество уже давно договорилось. Это — пальто. Вот это — коричневый цвет. Когда появляются новые объекты, мы всем человечеством договариваемся и называем их. Например, биткоин. Когда мы держим банкноту доллара в руках, мы понимаем, что это бумажный доллар, а не биткоин.

В примере — биткоин и доллар — вы наверняка подумали что-то автоматически: «Бумажный доллар — это хорошо» или «Биткоин лучше, чем доллар». У вас возник эмоциональный отклик, какое-то отношение к прочитанному. Вопрос в том, заметили ли вы это. Большая часть наших практик, которыми мы делимся в телеграм-канале «Земля Стратега», посвящены развитию осознанности и необходимой для осознанности внимательности. Невозможно развить осознанность, если вы не умеете управлять своим вниманием.

Консультация специалиста

Оставьте ваши контактные данные, и мы свяжемся с вами в удобное время!

    Практики для формирования внутреннего наблюдателя

    Одна из простых практик осознанности — waking up — по сути направлена на то, чтобы сформировать внутреннего наблюдателя. Задача внутреннего наблюдателя — осознавать внутреннее и внешнее как объекты, как факты — не оценивая, не описывая, не цепляясь за свое отношение к ним, то есть отстраняться от своего автоматически возникающего отношения. Именно это позволяет нам с холодной головой воспринимать внутреннее и внешнее, их взаимосвязи и взаимозависимости, и на основе этого принимать лучшие решения.

    Быть в спокойном расслабленном состоянии. Отделять факты от интерпретаций, от своего отношения к ним, от эмоций. Принимать решения, видя все эти объекты, учитывая одновременно всю совокупность факторов.

    Они заставляют нас реагировать быстро и бессознательно, пропуская тот момент, когда мы можем остановиться и выбрать наиболее подходящее поведение для того, чтобы действовать максимально эффективно в данной ситуации.

    Наша задача — осваивать практики осознанности, учиться останавливаться, когда нужно принять важное решение, и направлять свое внимание внутрь: что я сейчас думаю, чувствую, ощущаю. Направлять внимание вовне: что я сейчас вижу, слышу, что есть факт, а что — мои интерпретации и мое отношение к наблюдаемым объектам. Только собрав полностью всю эту картину, позволять родиться решению и действию, которые в этой ситуации будут наилучшими.

    Быть очень точным, стремительным — как в единоборствах, когда боец поначалу выглядит расслабленным, а потом одним точным ударом валит противника с ног.

    Автоматические реакции

    Мы с коллегами разработали упражнение для тренировки осознанности через клоунаду. Нам помогают Илья Боязный и Олег Билик. Участники двигаются по залу с закрытыми глазами, а когда они с кем-то соприкасаются или с чем-то сталкиваются, им нужно остановиться и постоять 8 секунд и в это время направить свое внимание внутрь себя: что поменялось, что происходит внутри, что есть на уровне ощущений, мыслей, эмоций. Только после этого можно продолжить двигаться, то есть позволить этому движению родиться.

    Участники делятся: «Все наше существо стремится дать автоматическую реакцию: похлопать по руке, сразу отпрыгнуть, отодвинуть стул. Тело как будто реагирует первым». Это не совсем тело, это — выученные реакции, за которыми стоит эмоция и соответствующее этой эмоции убеждение. По сути, остановка и рассматривание фактов позволяют нам сократить количество автоматических, выученных эмоциональных реакций, которые не всегда эффективны, адекватны ситуации и часто не позволяют реализовать намерение.

    Когда вы начнете практиковать, будет довольно горько осознавать, как часто эмоциональная автоматическая реакция человека бежит впереди нас и как трудно перестраивать даже мелкие привычки. Некоторые из них родились так давно и так нам помогали, что даже как-то странно от них отказываться.

    Например, человек может автоматически улыбаться, когда встречается с кем-то глазами в коллективе. Но если спросить, на самом ли деле он рад видеть этого человека, честный ответ может быть неоднозначным. Конечно, доброжелательная улыбка способствует построению хороших отношений, и скорее всего такой человек слывет дружелюбным и милым. Но бывают ситуации, когда ему нужно быть недружелюбным или когда его улыбка может быть понята неверно, например, как согласие с чем-то или на что-то. За этим последуют неоправданные ожидания. Или, когда человек напротив в таком состоянии, когда ему эта улыбка ни к чему — он расстроен или сердит. Но она уже автоматически появилась на лице, и эффект уже создан. Вот поэтому очень важно освоить практики осознанности в повседневной жизни, научиться останавливаться и осознавать, что есть.

    Cодержание

    Материалы по теме

    13 июня

    Жить на 100%

    Дипломная работа Варвары Кудрявцевой

    Людмила Купчина

    5 апреля

    Взрослеть, очищаться, пробуждаться, проявляться —  4 пути инт…

    Сколько путей нам нужно пройти в своем развитии? Кен Уилбер, основатель интегрального подхода, отмечает 4 важных направления: Grow Up, Clean Up, Wake Up, Show Up….

    8 февраля

    Как справиться с критикой: «Это было похоже на пощечину»

    Развитие устойчивого подхода к отрицательной обратной связи имеет жизненно важное значение в бизнесе. Предпринимательница Гвенди Клиса научилась отделять бесполезную критику со стороны от действительно ценной информации….

    Подпишитесь на рассылку, чтобы получать полезные материалы о развитии лидеров и команд Подписаться
    Мы используем куки
    Оставить заявку

    Оставьте свои контактные данные, и наши менеджеры проконсультируют вас в ближайшее время!

      • Собственник
      • Консультант
      • Специалист
      • Топ-менеджер
      • HR
      • HR BP
      • HRD
      • Руководитель
      • Ассистент
      • Другое
      • 10:00-12:00 (Мск)
      • 12:00-14:00 (Мск)
      • 14:00-16:00 (Мск)
      • 16:00-18:00 (Мск)
      • 18:00-20:00 (Мск)
      Заказать проект в компанию

      Оставьте свои контактные данные, и наши менеджеры проконсультируют вас в ближайшее время!

        • Собственник
        • Консультант
        • Специалист
        • Топ-менеджер
        • HR
        • HR BP
        • HRD
        • Руководитель
        • Ассистент
        • Другое
        • Программа Интегральные технологии развития людей и организаций
        • Курс Вовлекающее лидерство
        • Другое обучение
        • Корпоративный запрос
        • Коучинг
        Запись на вебинар

        Для регистрации на вебинар оставьте свои контактные данные.

          • Собственник
          • Консультант
          • Специалист
          • Топ-менеджер
          • HR
          • HR BP
          • HRD
          • Руководитель
          • Ассистент
          • Другое

            Связаться с нами

            Оставьте ваши контактные данные, и мы свяжемся с вами в удобное время!

              • Собственник
              • Консультант
              • Специалист
              • Топ-менеджер
              • HR
              • HR BP
              • HRD
              • Руководитель
              • Ассистент
              • Другое
              • СПГ-22
              • ВГ-20
              • СПГ-21
              • МГ-21
              • ВГ-19
              • МГ-20
              • СПГ-20
              • ВГ-18
              • МГ-19
              • СПГ-19
              • МГ-18
              • СПГ-18
              • ВГ-17
              • ВГ-16
              • ВГ-15
              • ВГ-14
              • ВГ-13
              • ВГ-12
              • ВГ-11
              • ВГ-10
              • ВГ-9
              • ВГ-8
              Рассылка

              Ничего лишнего, только полезные материалы и никакого спама. Подпишитесь и узнаете много нового

                Отправляя форму вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности